我們常說，“不打無準備的仗”，“知己知彼，百戰不殆”，這些刨根究底的“科研精神”在減脂健身領域同樣適用。減肥不僅是一場與脂肪的戰爭，還是一場和不良生活習慣、和懶惰人性的戰爭。
要想贏，就必須做好充分的“戰前準備”，同時在戰爭的過程中不斷地補充和提高自己的能力。另一方面，人們已經越來越認識到減肥是個“技術活”，多掌握一些專業知識，往往能收獲事半功倍的效果。
這次小樂幫助大家搜集了幾個在減肥中常常遇到的，或者減肥人士最關注的問題，請大家仔細看好哦~
“最減肥”這個概念并不好界定。所以，小樂決定分享給大家固定時間里消耗熱量最多的幾種常見運動~
值得注意的是，爬樓梯具有格外顯著的減肥效果，一個體重60公斤的人，若快步爬10分鐘樓梯可以消耗836千卡熱量！所以，渴望減肥的同志們，放棄電梯吧！
HIIT（High-intensity Interval Training）意思是高強度間歇訓練法，主要用于練習心肺功能和沖擊速度，配合其他訓練，減脂效果會更明顯。這種特殊的訓練方法以極高的燃脂效率為主打，在短時間高強度運動中，安排更短時間的間歇，自問世以來便迅速風靡。
HIIT確實有極高的燃脂效率，半小時的HIIT燃脂效果超過1小時的慢跑，并且在訓練時間里始終使身體處于一種不完全休息的狀態。除去運動本身的燃脂效果，還有運動后的過量氧耗也能幫助我們燃脂。過量氧耗就是在運動結束后的一段時間里，身體會一直處于“有氧運動”狀態，變相拉長了運動時間，但是，因為HIIT能夠持續的時間有限，所以要想真正實現高燃脂效率，HIIT的訓練期就要做到真正的“最大強度”哦！普遍認為要至少達到最高運動心率（220-年齡）的80%以上。具體的細節可以參考本汪之前發過的文章哦（戳這里）～
是的！YES！必須！毫無疑問！有氧運動是指在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態的體育鍛煉。氧氣充分供應是糖原和脂肪被消耗掉的有利條件。
目前運動生理學的普遍觀點是，半小時之內糖酵解供能較多，半小時之后脂肪供能加速，消耗脂肪的速度越來越快，但不存在某個時間段只消耗單一物質的情況。因此，脂肪是中低強度長時間運動的主要供能物質，而有氧運動大多都歸于這一類。一個富有節奏與韻律的有氧鍛煉習慣，是減脂的最佳利器。
目前為止HIIT仍然是最佳答案。正如上文所言，“過量氧耗”是HIIT的殺手锏，在運動結束后也能持續消耗熱量。
那么在其他運動中呢？小樂向大家推薦的搭配是先無氧運動20分鐘，再有氧運動40分鐘。這樣的組合同時具備增肌和減脂的功效，先進行無氧運動也會幫助身體進入運動狀態，有利于在之后的有氧運動中消耗脂肪。
有影響。但是究竟有多大影響，往哪個方向影響，往往還與個體自己的身體特征和鍛煉強度有關。能夠影響食欲的因素有很多，神經興奮與否、激素分泌水平、情緒情感狀態……都與食欲有著密切關系。一些實驗表明，高強度運動使交感神經興奮，減少管理腸胃的副交感神經的興奮性，因而會減少自主性的能量攝取，也就是減少食欲。但另有一些研究認為，有氧運動會使瘦素分泌減少，腦腸肽分泌增加，因而增加食欲，無氧運動則正相反。但是具體的細節，還有賴于進一步探索。
這些問題看似簡單，但確實又與我們的減脂健身效果息息相關。如果采取了不合適的鍛煉或飲食方式，往往就會“南轅北轍”，白白浪費了時間和精力。這也正是小樂一直在努力向大家科普健身貼士的原因~大家還有疑問的話，也歡迎在我們的留言板塊中提出哦~
