脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕沖擊力、消減負荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。因此，保養脊柱，提高脊柱的靈活性柔韌性就非常重要，今天給大家推薦6個瑜伽體式，靈活脊柱的效果最好，適合每天練習！
1、貓牛式
四角跪姿在墊面上
雙膝雙手打開與髖同寬
腳背貼地，雙手在肩部的正下方
雙膝在髖部的正下方
吸氣，抬頭挺胸，呼氣，含胸拱背
注意要一節一節的有控制的延展脊柱
重復練習2-3組
2、上犬式
俯臥在墊面上，雙腳打開與肩同寬
雙手放在身體的兩側，吸氣延展脊柱
呼氣身體向前向上，伸直手臂
雙腿抬離墊面，抬頭挺胸延展脊柱
保持3-5個呼吸
3、下犬式
從上犬式開始，雙腳腳尖回勾
臀部向上，伸直雙腿
延展脊柱，身體呈倒“V”型
保持3-5個呼吸
注意上犬式和下犬式可重復練習2-3組
4、加強側伸展扭轉
山式站立，雙腳分開小于一腿長
轉左腳，右腳跟抬高將兩髖轉向正左側
呼氣，折疊腹股溝軀干與地面平行
保持髖部中正，身體向左上方扭轉
保持2-3分鐘，換另一側
5、坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，雙腿伸直
屈右膝，將右腳放在左大腿外側
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的后側，左手肘抵住右大腿
利用對抗的力量，加深扭轉
保持3-5個呼吸，換另一側
6、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，屈右膝
將右腳放在左大腿上，雙手側平舉
身體向左扭轉，保持雙肩不要抬離墊面
頭看向右手指尖的方向
保持3-5個呼吸，換另一側
