要想把瑜伽練好，核心穩(wěn)定至關(guān)重要
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練好核心到底有多重要？核心肌群的練習(xí)幾乎是所有運動中的重點，一個人無論看起來多強(qiáng)壯，如果核心差，那擺出再好看的體式也只是個空架子。
分享10個有效加強(qiáng)核心的體式
讓你的瑜伽越練越優(yōu)雅
1.貓牛式
· 四腳跪姿準(zhǔn)備，手臂，膝蓋垂直地板
· 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
· 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
· 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
· 重復(fù)練習(xí)5組
2.交叉平衡式
· 四腳跪姿準(zhǔn)備，手臂，膝蓋垂直地板
· 抬起左腿向后伸直，抬起右手向前伸直
· 髖部中正，保持8個呼吸，換邊
3.單腿下犬式
· 從下犬式準(zhǔn)備，保持髖部不動
· 抬右腿向后向上，放松頭部和頸部
· 保持8個呼吸，換邊
4.斜板式
· 從下犬式準(zhǔn)備，身體重心前移
· 手腕在肩膀的正下方，腹部上提
· 頭頂?shù)侥_跟一條直線，保持8個呼吸
5.側(cè)板式
· 身體向左轉(zhuǎn)，左手撐地右手向上延展
· 雙腳上下并攏，轉(zhuǎn)頭看下上方手指尖
· 保持8個呼吸，換邊
6.戰(zhàn)士一式
· 山式，雙腳打開約一腿長
· 轉(zhuǎn)右腳90度，左腳微內(nèi)扣
· 身體轉(zhuǎn)向正右方，吸氣延展脊柱
· 雙手臂向上舉過頭頂，呼氣屈膝向下
· 保持8個呼吸，換邊
7.半月式
· 山式，雙腳打開約一腿長
· 雙手側(cè)平舉，左腳微內(nèi)扣
· 轉(zhuǎn)右腳右腿90度，屈左膝
· 左手放在磚上或墊上，右臂上舉報
· 右腿上抬到地面平行，伸直左腿
· 保持8個呼吸，換邊
8.幻椅式
· 山式，雙腳并攏
· 吸氣延展脊柱，雙手臂向上舉過頭頂
· 呼氣屈髖屈膝，膝蓋不要超過腳尖
· 保持8個呼吸
9.鷹式
· 站立，抬起右腿，繞過左膝蓋
· 用右腳背貼住左小腿下方
· 雙臂上舉，左手臂從上方壓在右手臂上
· 雙手肘關(guān)節(jié)重疊，掌心相對
· 保持8個呼吸，換邊
10.船式
· 手杖式準(zhǔn)備，屈雙膝靠近臀部
· 慢慢的抬雙腿向上，雙手前平舉
· 保持身體平衡后，伸直雙腿
· 保持8個呼吸
核心力量弱的同學(xué)可以常練習(xí)以上10個體式，找到對身體整體的控制。堅持練習(xí)，就一定會看到效果哦。
