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我有個年約四十出頭的上班族學(xué)生，每天回家第一件事，就是立刻窩在沙發(fā)看電視、看書，經(jīng)常一坐就是兩、三小時，有時邊吃零食，有時就不小心在沙發(fā)上睡著。加上不喜愛戶外活動，只要換掉襯衫啟動「居家模式」，就不想踏出家門一步。太太邀他去散步、或一起帶小孩到公園玩，一概興趣缺缺。
聽他這樣說，我立刻皺起眉頭叮嚀，躺在沙發(fā)可是脊椎大忌，小心腰痠、脖子痛。果不其然，他最近時常感覺下背痠痛，在沙發(fā)上看書時也會覺得莫名的不適。有時候一起身，還會有某根筋突然被拉到的痠、麻感。「這一點也不奇怪，」我回他。因為懶洋洋躺著不動的休息法，不但不能讓身體重獲能量，還會愈躺愈疼痛。
正常來說，我們的肩帶、骨盆與脊椎在造物主的巧妙設(shè)計下，形成了一個「工」字形的完美平衡，用來承擔(dān)頭部與四肢的重量，維持各種動作的穩(wěn)定性。
沙發(fā)族
坐著的時候，坐骨與椅面垂直就可良好地承載身體力量，使脊椎與周圍的肌肉不感到負(fù)擔(dān)。躺在沙發(fā)休息時，大多數(shù)的人通常不會像在工作一樣挺直著身體，加上沙發(fā)較軟，因此臀部常會愈來愈向前，導(dǎo)致腰部懸空，腰椎變成Ｃ字形，壓力集中從坐骨變成尾骶骨，改變了原本良好的承重。而腰椎也從原本向前凸，被壓迫成向後凸的「Ｃ」字型，使椎間盤被擠壓，久了很可能椎間盤突出；運氣不好的話，壓迫到坐骨神經(jīng)，就不只是輕微的腰痛，連站著、走動都能引發(fā)劇烈的疼痛。
(圖片來源：《脊椎自癒》)
坐姿差
而且身體東斜、西倒，頸椎、腰椎長期偏向某一邊彎折，肌肉也跟著受到不平衡的擠壓，體內(nèi)原本處於靜力平衡的筋膜群也亂七八糟。尤其習(xí)慣一手撐著頭或單側(cè)斜靠扶手，頸部周圍的肌肉單側(cè)長時間呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，輕微只是緊繃痠痛，嚴(yán)重則可能影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運作。
坐床上
睡前將頭、背靠在床頭，伸直或彎曲雙腿在床上看書、滑手機，也很傷害脊椎、骨盆。很多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無力經(jīng)常是這些姿勢引起。因為床墊很柔軟，沒有足夠的支撐力，坐在床上骨盆搖晃下陷，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使骨盆及脊椎周圍的肌肉不平衡。
另一個常見的問題是，因為太疲累而提不起勁運動的人，長期下來肌肉缺乏訓(xùn)練，全身太鬆軟、肌肉鬆垮垮。因此，即使想要保持好的姿勢，也蠻容易不自覺地就又向某側(cè)倒。
本文摘錄自《脊椎自癒》
