了解運動強度最簡單的辦法就是運動后測測脈搏，只有心率達到靶心率靶心率，我們的鍛煉才能達到較好的效果，所謂靶心率，是指運動時需要達到的目標心率，它是判斷有氧運動強度的重要依據。研究表明，有氧運動心率有一個特定的范圍，而且在運動中，最好使心率維持在這個特定的范圍內，并延續一定的時間。
靶心率是個范圍，心率過慢，健身效果差；但心率過快，又會對健康構成威脅。由于每個人的健康和體質狀態不同，健身時的有氧心率范圍也就不同。
確定靶心率的范圍時可以借鑒以下方法：1.健康而體質較好的人群：靶心率可以控制在120—180次/分，又可細分為：小運動量120—140次/分，中運動量141—160次/分，大運動量161—180次/分。2.為了安全和簡便起見，中老年或慢性病人群，靶心率大致控制在130—150次/分。值得注意的是，確定靶心率還應該根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等，對選擇運動量會產生一定的影響。例如感冒或患急性病期間、悶熱的氣候、暴曬的環境或大悲大喜等，運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。相反，隨著有氧運動能力的提高，靶心率就可以相應提高，以增強健身效果。
通過運動后，馬上數10秒鐘脈搏數再乘以6即可以算出運動中心率。盡量不要測試頸部脈搏,也不要數60秒脈搏防止誤差。運動中，每當心率超過靶心率時，就應當適當放慢速度和減小動作幅度；當心率過慢時，則可以適當加快速度和加大動作幅度。每次有氧運動中維持適宜心率時間應該超過10分鐘，最好能夠持續30分鐘以上，每周5—7次，才會產生良好的累積效應。
需要強調的是，雖然越接近有氧心率范圍的高限，訓練效果越好，但也要注意循序漸進和量力而行，不宜單純追求心率指標。▲(北京體育大學運動生理學博士汪軍)
最佳身體運動
如何根據自身特點與需要進行科學選擇，是運動能否有益健康的關鍵。
最佳抗衰老運動
首推健身跑。人體有一種叫歧化酶的物質，其活性越強，氧自由基便減少，人的衰老速度就會減慢。試驗證明，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調動體內歧化酶的積極性，酶的產量與活性增強，從而起到抗衰老的作用。
最佳抗高血壓運動
散步、騎自行車、游泳。因這些皆為動態的等張性運動，通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與舒張，從而起到降壓作用。連續運動10周，血壓即可開始下降，持續20周，血壓穩定下降。
最佳保持視力運動
乒乓球。人在打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠近、上下、左右調節和運動，不斷使睫狀肌放松和收縮，眼外肌也在不停地收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，于是能行之有效地改善睫狀肌的功能，使視力得到保護。
