我們常說(shuō)，一個(gè)人過(guò)的好不好，看臉就知道。
因?yàn)閺囊粋€(gè)人的臉色就可以大致看出身體健康狀況如何。而平時(shí)我們常說(shuō)的臉色不好，其實(shí)也就是指一個(gè)人的氣血不足。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，“人之所有者，血與氣耳。”氣血是生命的根本，其他的東西都是圍繞著氣血而運(yùn)行的。
氣血雙虧不只會(huì)變老變丑
氣和血是構(gòu)成人體和維持人體生命活動(dòng)的最基本物質(zhì)之一：氣起著溫煦、防御、氣化、固攝、推動(dòng)作用；血具有很高的營(yíng)養(yǎng)和滋潤(rùn)作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》還提到：“血?dú)獠缓停俨∧俗兓！币粋€(gè)人氣血不足，可不僅僅是毛孔粗大、水腫、色斑、面色萎黃、干燥、變老變丑這么簡(jiǎn)單。
還會(huì)出現(xiàn)氣短乏力，少氣懶言，形體瘦怯，心悸失眠，肢體麻木，怕冷，身體疼痛等一系列亞健康癥狀。長(zhǎng)期氣血虧損，身體逐漸被掏空，各種疾病也就趁虛而入。
氣血不足不止是女人的“專(zhuān)利”
由于女性有經(jīng)歷生育和經(jīng)期，很多人誤以為氣血不足只會(huì)出現(xiàn)在女人身上，其實(shí)男人壓力大、經(jīng)常熬夜、應(yīng)酬也會(huì)出現(xiàn)氣血不足。
有些男人氣虛和血虛甚至比女人還厲害，只是男人不像女人有生理期，能夠明顯的感知身體氣血不足。
那么，如何辨別自己是否氣血不足呢？
氣血不足，可以這樣辨別
搓耳朵
耳朵紅潤(rùn)、飽滿(mǎn)、有彈性是氣血充足的表現(xiàn)。上下搓耳朵五六下，若耳朵上的紅色很快消退，然后越來(lái)越白，或怎么搓也不容易發(fā)紅，表明氣血不足。
看皮膚
皮膚白里透紅有光澤、無(wú)斑，代表氣血充足。反之，皮膚粗糙暗黃、發(fā)白、發(fā)青、長(zhǎng)斑，都代表身體狀況不佳、氣血不足。
看眼睛
主要看眼瞼，眼瞼為脾所主，而脾胃為氣血生化之源，眼瞼如果顏色淡白則表明氣血不足。
看手溫和手指腹
假如手一年四季都是暖和的，表示氣血充足；手心偏熱或者出汗或者手冰冷，都是氣血不足的表現(xiàn)。
手指腹飽滿(mǎn)向上鼓起，或按壓手指肚，指肚恢復(fù)速度越快氣血越充足，反之則氣血不足。
看頭發(fā)
頭發(fā)烏黑、濃密，代表氣血充足，頭發(fā)干枯、掉發(fā)、發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉等，都是氣血不足。
哪些糟糕行為最傷氣血？
1.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)量太少，經(jīng)脈不能暢通，氣血生成的道路受阻，會(huì)導(dǎo)致氣血不足。
2.睡眠不足
長(zhǎng)期生活不規(guī)律，該睡不睡，使機(jī)體的血?dú)鉀](méi)有恢復(fù)的時(shí)間，造血也沒(méi)有充足的時(shí)間。
3.性生活無(wú)度
房勞過(guò)度會(huì)引起傷精，而精血是同源的，腎精損失嚴(yán)重，必然引起氣血的不足。
4.勞欲過(guò)度
體力勞動(dòng)過(guò)重，長(zhǎng)年累月過(guò)勞傷氣。氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動(dòng)力不足，最終是氣血兩虧。腦力勞動(dòng)過(guò)度也會(huì)引起心脾血虛。
5.思慮過(guò)多
不良情緒，對(duì)人體氣血消耗是很大的。謀慮也好，憂(yōu)思也好，生氣也好，煩惱也好，都在消耗氣血。
6.飲食不當(dāng)
飲食饑飽無(wú)常，偏食營(yíng)養(yǎng)不全面，或者偏愛(ài)涼、燙、辣、甜等，都會(huì)造成脾胃的損傷，導(dǎo)致生成氣血的能量和原料不足，容易引起氣血虧虛。
氣血不足怎么調(diào)理？
想要?dú)庋渥悖粌H要補(bǔ)，還要學(xué)會(huì)別損耗，別揮霍。那到底該怎么做呢？
1.好氣色，吃出來(lái)
用老母雞或者烏雞和黃芪、當(dāng)歸、黨參一起煲成“氣血三寶湯”，很適合氣血不足的人喝，食肉喝湯，每周一次，補(bǔ)血養(yǎng)氣、滋陰補(bǔ)元，讓你的精氣血一次補(bǔ)齊。
【材料】
黃芪10克、當(dāng)歸2片、黨參10克、雞肉750克、姜適量。
【做法】
雞肉切塊，涼水入鍋煮開(kāi)，撇去血沫和油脂；
藥材洗凈后用清水浸泡2小時(shí)；
將所有材料放入湯鍋，加2L清水，小火慢煮后大火煮滾，再轉(zhuǎn)小火慢燉，前后共計(jì)2小時(shí)；
起鍋后加入適量鹽，攪拌均勻即可食用。
可加入10顆紅棗、5克枸杞一起燉，口感營(yíng)養(yǎng)更佳；孕婦、經(jīng)期、脾胃濕熱者、感冒期間不宜食用。
黃芪：補(bǔ)氣補(bǔ)虛、益氣固表，利水消腫，又可保護(hù)肝臟，托毒排膿，是補(bǔ)氣第一藥。
黨參：補(bǔ)中益氣，健脾益胃，增強(qiáng)免疫力及造血功能，且藥力溫和，適合日常食療食用。
當(dāng)歸：被稱(chēng)為“女科之圣藥”，補(bǔ)血潤(rùn)腸，活血化瘀，調(diào)經(jīng)止痛，常食用對(duì)女性健康很有幫助，是不可多得的好藥材。
另外，紅棗7枚，紅豆50克，紅衣花生適量，加水熬成三紅湯，補(bǔ)血效果極好。桂圓肉10克，生姜3片，紅棗15個(gè)，豬瘦肉300克，共煲約2小時(shí)，也具有安神、補(bǔ)血的功效。
2.調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源，脾有統(tǒng)攝血液的功能，所以治療血證必須重視調(diào)理脾胃。
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材，和胡蘿卜、龍眼肉、桑葚干、紅棗等補(bǔ)血的食物。
此外，推薦常做《八段錦》之“調(diào)理脾胃須單舉式”，功在強(qiáng)健脾胃，尤其適合焦慮、飲食不規(guī)律的人常常練習(xí)，可自行在網(wǎng)上查找相關(guān)視頻。
3.養(yǎng)肝血
肝藏血，主疏泄，調(diào)氣機(jī)，有助脾胃運(yùn)化。中醫(yī)認(rèn)為“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會(huì)損傷肝、脾，導(dǎo)致氣血耗傷。
此外，“人臥血?dú)w肝”，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時(shí)，進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。
因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過(guò)度勞累。
搓手心是最簡(jiǎn)單實(shí)用的養(yǎng)血保肝法：兩手伸直，手心相對(duì)，上下搓，前后揉，然后兩手做「負(fù)陰抱陽(yáng)」的動(dòng)作——右手包著左手。
從經(jīng)絡(luò)的角度來(lái)說(shuō)，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，是主血的，手心搓熱后就有活血的效果。
4.適量運(yùn)動(dòng)
脾主肌肉，肌肉有消耗有缺乏，脾胃功能才會(huì)增長(zhǎng)，這是人體自然之作為。但運(yùn)動(dòng)不能過(guò)度，大汗出反而會(huì)消耗氣血。
運(yùn)動(dòng)的最佳狀態(tài)是身上發(fā)熱微汗出。另外，上午運(yùn)動(dòng)比下午好。因?yàn)樯衔缛梭w行陽(yáng)經(jīng)，順應(yīng)其生發(fā)；下午行陰經(jīng)，主靜，安靜一點(diǎn)，陰血才蓄養(yǎng)。
5.遠(yuǎn)寒邪
“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會(huì)讓血液瘀滯，經(jīng)絡(luò)不暢，氣血生化受阻，極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)病變、腸胃不適或誘發(fā)咳嗽。
寒邪主要來(lái)自?xún)煞矫妫?/p>
一是受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調(diào)等；
二是從飲食中來(lái)，主要是進(jìn)食冰涼的食物，如冷飲、冰鎮(zhèn)水果等。
6.常按足三里和血海穴
中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、扶正祛邪的作用。
氣血不足的人，不妨經(jīng)常揉足三里穴，每次左右旋轉(zhuǎn)按壓30下。
血海穴是脾經(jīng)所生之血的聚集之處，具有促生新血、補(bǔ)血養(yǎng)血、引血?dú)w經(jīng)之效。右手手掌抵住右膝蓋，大拇指下肌肉凹陷處即是右血海穴，左血海穴同理取之。
氣血是生命的根本，養(yǎng)好氣血不僅僅是為了好看，更是擁有一個(gè)健康體魄的基礎(chǔ)！如果你也有氣血不足的癥狀，不妨試試文中的方法吧~
