【大寒】
今年1月20日為大寒節(jié)氣。這是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣。大寒是天氣寒冷到極點(diǎn)的意思，是表示天氣寒冷程度的節(jié)氣。
重點(diǎn)提示
1、本節(jié)氣最需預(yù)防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。
2、注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。
3、早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。要注意增加室內(nèi)濕度，使用加濕器或晾一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度。要多喝白開水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。
4、老年人可在居室中堅(jiān)持臉部、手部、足部的冷水浴法，來增加機(jī)體的抗寒能力。
雞乳：大寒之日“雞乳”，雞是木畜，提前感知到春氣，開始孵小雞了。
征鳥厲疾：大寒后五日“征鳥厲疾”。征鳥是指鷹隼之類遠(yuǎn)飛之鳥，厲疾是厲猛、捷速。
水澤腹堅(jiān)：再五日“水澤腹堅(jiān)”，上下都凍透了，寒至極處，按物極必反原理，堅(jiān)冰深處春水生，凍到極點(diǎn)，就要開始走向消融了。
節(jié)選自《微讀節(jié)氣》（朱偉 著）
最冷的日子，這么養(yǎng)生就對(duì)了
中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)自然界陰盛陽衰、寒氣襲人，極易損傷心腎陽氣。因此，保護(hù)陽氣是此時(shí)養(yǎng)生的重要原則。
中醫(yī)講究天、地、人三因制宜，就是指隨著季節(jié)的變化而作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，養(yǎng)生也是如此。不同時(shí)節(jié)養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的部位也不同。而大寒“節(jié)氣灸”要把握好前幾天、大寒當(dāng)天、后幾天的時(shí)間，剛進(jìn)“四九天”，在這一節(jié)氣該怎么進(jìn)行艾灸保健呢?
大寒時(shí)節(jié)氣溫較低，人體的新陳代謝減慢，此時(shí)調(diào)神，當(dāng)以收斂、封藏為主，以保護(hù)人體陽氣，利用艾灸療法的溫?zé)醾鲗?dǎo)更能發(fā)揮強(qiáng)大的活血、暖身的作用，同時(shí)還可以提高身體的御寒能力，調(diào)整全身的氣血經(jīng)絡(luò)，對(duì)冬季常見病有很好的預(yù)防和治療之效。
【推薦穴位】神闕、血海和三陰交
★灸神闕穴灸神闕穴
艾灸時(shí)，可以繞神闕穴（肚臍）周圍灸，使神闕以及神闕下四橫指處的關(guān)元穴、神闕上四橫指處的中脘穴、神闕旁開二橫指、五橫指的天樞穴、大橫穴由表及里逐漸暖煦、溫?zé)幔M(jìn)而全身經(jīng)脈、氣血暢通。
功效：健身與防寒的作用。
★灸血海穴
血海穴：
在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處，左右腿各一。屈膝取穴，如下圖：
功效：養(yǎng)血潤(rùn)燥，祛風(fēng)止癢
★灸三陰交穴
三陰交穴：在內(nèi)踝尖直上三寸，脛骨后緣，左右腿各一。如下圖：
功效：健脾養(yǎng)血，調(diào)肝補(bǔ)腎。
節(jié)氣養(yǎng)生
冬三月是生機(jī)潛伏、萬物蟄藏的時(shí)令，此時(shí)人體的陰陽消長(zhǎng)代謝也處于相當(dāng)緩慢的時(shí)候，所以此時(shí)應(yīng)該早睡晚起，不要輕易擾動(dòng)陽氣，不要急躁發(fā)怒。
大寒的養(yǎng)生，要著眼于“藏”。意思是說，人們?cè)诖似陂g要控制自己的精神活動(dòng)，保持精神安靜，把神藏于內(nèi)不要暴露于外。這樣才有利于安度冬季。
1本節(jié)氣最需預(yù)防的是心腦血管病，肺氣腫，慢支氣管炎，早晨和傍晚盡量少出門。
2注意保暖，外出時(shí)一定加穿外套，戴上口罩、帽子、圍巾。
3早晚室內(nèi)要通風(fēng)換氣。室內(nèi)取暖時(shí)要在地板上潑些水或涼一些濕毛巾之類以保室內(nèi)濕度。要多喝白開水，補(bǔ)充體內(nèi)水分。
食宜溫
養(yǎng)腎為主
從五行與五臟、季節(jié)的對(duì)應(yīng)關(guān)系來說，腎應(yīng)冬，屬水，主藏，所以“冬季養(yǎng)腎”是養(yǎng)生的基本認(rèn)識(shí)，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季養(yǎng)腎的首選食物。此外，核桃、桂圓、栗子等堅(jiān)果類食品也是冬季益腎佳品。
中醫(yī)有“寒者溫之”的原則，認(rèn)為溫性食物，如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，能夠提高人體的耐寒能力，非常適合冬季食用。
但補(bǔ)的同時(shí)別忘了，中醫(yī)還有“冬吃蘿卜夏吃姜”的說法。燉肉時(shí)不妨加幾塊蘿卜，或搭配素炒蘿卜絲、蒸蘿卜糕等食用，可以防止冬季進(jìn)補(bǔ)太過造成的脾胃消化不良。
睡宜早
養(yǎng)精蓄銳藏陽氣
為了順應(yīng)冬藏，人們?cè)谄鹁由弦矐?yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣的潛藏。
動(dòng)宜慢
微汗即可
冬藏時(shí)節(jié)，萬物蟄伏，人體也應(yīng)順應(yīng)自然界特點(diǎn)而適當(dāng)減少活動(dòng)，做事“慢半拍”，以免擾動(dòng)陽氣。
此時(shí)的鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議大家選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，起到舒展筋骨的目的即可，切不可追求大汗淋漓，導(dǎo)致陽氣外泄。
此外，運(yùn)動(dòng)盡量選擇在白天、陽光充足時(shí)進(jìn)行，并做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
頭宜暖
胸背足忌寒涼
大寒節(jié)氣，天寒地凍，寒邪侵人，易使人體氣血流行不暢，血脈筋脈聚集，所以冬季是腦血栓、心梗等心腦血管疾病及關(guān)節(jié)痛、感冒等疾病的多發(fā)季節(jié)，保暖也就變得異常重要。
中醫(yī)認(rèn)為，頭是各條陽經(jīng)會(huì)聚之處，心為陽臟貫通胸背，寒易從腳而生，因此，頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位，年老陽氣弱者更應(yīng)注意。
出門應(yīng)戴好帽子，避免濕發(fā)出門，胸背部多加件衣服避寒保暖，選擇舒適保暖性能好的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。
心宜平
節(jié)制喜怒曬太陽
冬季白天短而夜間長(zhǎng)，寒冷的天氣、呼嘯的北風(fēng)、頻發(fā)的霧霾，常會(huì)影響人們的心情，引發(fā)失落、沮喪等情緒，甚至患上抑郁癥。
因此，要積極調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動(dòng)，積極樂觀地面對(duì)寒冷的天氣變化。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過后的春色。
大寒注意幾個(gè)養(yǎng)生要點(diǎn)
注意暖腳
大寒的時(shí)候，天氣較冷，加上許多人會(huì)外出，因此，一定要注意，對(duì)腿部的保暖。我們都知道，腳部只要保暖工作做好了，全身都會(huì)暖和，因此，大寒外出暖腳是必須的。
運(yùn)動(dòng)舒緩
大寒時(shí)，天氣不好，這個(gè)時(shí)間段的養(yǎng)生指導(dǎo)，是讓你盡量選擇慢運(yùn)動(dòng)，例如，打太極就是最好的選擇。
減少進(jìn)補(bǔ)
小寒時(shí)節(jié)我們推薦的是進(jìn)補(bǔ)，但大寒時(shí)節(jié)卻不推薦進(jìn)補(bǔ)了。而且這個(gè)時(shí)間段，一定要記得，適量開始減少你的進(jìn)補(bǔ)量。
大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣
一年終了，從此輪回
下一個(gè)節(jié)氣，就是立春了
是不是覺得這一年去得太快
而春天又來得太突然？
既然春天悄無聲息地來了，咱們就要做好迎接春的準(zhǔn)備，所以，春發(fā)是必須的。春發(fā)的意思，就是做一些有利于散發(fā)的事，萬物生長(zhǎng)，本身就是散發(fā)的過程。所以，散散心，養(yǎng)精蓄銳，早晚少走動(dòng)，是為春天發(fā)新芽而做的準(zhǔn)備。
今天，我要送你一件大衣為你御寒，
它的兩只袖筒里裝滿了溫暖，
三個(gè)口袋里塞滿了健康，
四條拉鏈上掛滿了幸運(yùn)，
五個(gè)圖案上印滿了快樂，
六層棉布里注滿了喜悅，
七個(gè)紐扣上縫滿了幸福，
我還要送你八字祝福：
祝 你 大 寒 健 康 快 樂
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