鼾聲陣陣耳邊傳，
思緒紛紛入夢難，
橫眉冷對天花板，
夜半終究不得眠。
充足的睡眠，均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標準。人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。偶爾失眠，第二天就會無精打彩；如果長期失眠，會導致專注力差、記憶力減退，以及各個臟腑受損，嚴重的還會引發抑郁。我國目前的失眠群體非常大，特別是腦力工作者和中老年人，甚至不少年輕人，都或多或少地受著失眠的困擾。
近期失眠主要與今年的年運“水不及”導致的心腎不交有關；另外從立春開始，人體就要從“冬藏”向“春生”轉化，如果不能順利完成這一轉變，該生發的氣機生發不起來，郁結在體內而化為火，也容易引發失眠。
中醫認為睡眠為心神所主，是陰陽之氣自然而有規律的轉化結果。大醫學家張景岳說：“蓋寐本乎明，神其主也，神安則寐，神不安則不寐”。心藏神，心神安定，就能正常睡眠；心神不安，失眠在所難免。
中醫稱失眠為“不寐”，“目不眠”，“不得臥”。其病在心，卻與肝、膽、脾、胃、腎關系密切，是五臟失調、陰陽失調的結果。
失眠
最常見的幾種類型
（一）肝郁化火型
春天是木氣上升、萬物生發的季節，可對于平時愛郁悶生氣的人，肝氣卻得不到有效抒發，郁結在體內，日久化火，白天煩躁，晚上失眠。
這種類型的失眠通常伴有情志不舒、胸肋漲悶、頭暈目眩、目赤耳鳴、口干口苦；舌苔比較黃、舌質紫暗或見瘀斑。
農歷出生年尾數為0（金過旺，克肝木）和7（先天木不及）的朋友如果有失眠問題，就要觀察一下自己是不是經常郁郁寡歡，或者心里總是有怨氣發不出來。
調養思路以舒肝解郁為主。中成藥可用逍遙丸；平時配合服用五行花草茶（原名五行養肝茶）或沙棘玫瑰私房茶、養心安神膏。經常艾灸或按摩大陵穴、太沖穴、行間穴。
（二）心腎不交型（陰虛火旺型）
是今年失眠最常見的類型。因為2021辛丑年的大運是水不及，在人體表現為腎陰虛。
我們都知道，心屬火，腎屬水，水能制火，就是說腎水充足時，可以上濟心火，使心火不至于過旺而擾亂心神；
如果腎水不足，則不能上交于心，心火過于旺盛，心神為熱所擾，即心腎不交。
心腎不交型失眠的主要表現是難以入睡，早醒或間斷多醒，或多夢、噩夢、似睡非睡，或通宵難眠；同時伴有心悸、盜汗、口渴、咽干、口舌糜爛、頭暈耳鳴、腰膝酸軟、五心煩熱（兩手兩足心發熱，并自覺心胸煩熱）；舌質紅，少苔。
農歷出生年尾數為1的朋友先天腎水不及，農歷出生年尾數為8的朋友先天火過旺，失眠通常屬于這種類型。
調理原則是補腎水、降心火，使水火既濟（水火相交）。
中成藥可服天王補心丹；
平時喝八珍粉、養心安神膏；
用草蓯蓉湯1包，加蓮子、百合、龍眼肉、浮小麥、紅棗各20克，經常煲湯喝。
同時艾灸或按摩涌泉、太溪、三陰交、大陵。
（三）中焦濕阻型
表現為夜寐不安、身重困倦、脘腹脹滿、大便不暢；舌苔厚膩。
中焦濕阻的內因在于脾虛（先天或年老久病）；外因包括寒濕侵襲（氣候潮濕、涉水淋雨、久居濕地），飲食不節（暴飲暴食、過食肥甘醇酒厚味），缺乏運動（氣血運行不暢）等，從而導致氣血津液運化失調，水濕停聚，進而聚濕成痰。
農歷出生年尾數為4的朋友先天土太過，體內容易濕氣重，失眠要首先考慮這種類型。
調養思路以通理中焦，燥濕化痰為主。可用溫膽湯加減進行調理。
配合服用健脾通陽膏、田園早餐粉（原名健脾固元養生粉）；
用五指毛桃湯1包，加蓮子、百合、茯苓各20克，陳皮2片，龍眼肉10克，經常煲湯喝；
或者用十谷米、蓮子、百合、茯苓各20克，陳皮2片，生姜2片，每天煮粥喝。
艾灸或按摩中脘、肚臍、足三里。
（四）脾胃不和型
中醫經常講“胃不和則臥不寧”。大家都有這樣的經歷，如果晚飯吃的過晚或過多，就容易失眠或睡不安穩；年紀越大，這種現象越明顯。同時伴有脘腹脹滿、吞酸或者惡心嘔吐、胸悶。
孕早期的孕吐與脾胃不和也有很大關系，一般來說，脾胃弱的人更容易出現孕吐。
調養思路是健脾和胃、寧心安神。
可以用益氣養血膏和田園早餐粉（原名健脾固元養生粉）、健脾通陽膏來調養。
同時艾灸足三里、印堂、隱白、大陵。
（五）心脾兩虛型
這種類型的失眠多見于平時思慮過度的人。中醫講“思傷脾”，思慮耗心血，主要表現為不易入睡或多夢易醒，伴有心慌、心悸、健忘、神疲乏力、頭暈目眩、面色萎黃、口淡無味、不思飲食、或食后腹脹；舌苔薄白。這是很明顯的氣血不足的表現。由于心脾兩虛，氣血化生來源不足，不能奉養心神，致使心神不安。
調理原則是健脾胃，補益心氣。中成藥可用歸脾丸。食療方面，建議先服1-2瓶健脾通陽膏或田園早餐粉（原名健脾固元養生粉），然后再服八珍粉和養心安神膏。先重點調理脾胃中焦，再服用以調養氣血為主、兼有清心除煩的八珍粉，以及調和五臟、安氣機、利睡眠的養心安神膏。
同時配合艾灸三陰交、中脘、肚臍、隱白。
（六）膽氣虛型
主要見于膽氣不足、膽小的人，平時容易心煩、多夢、膽怯、處事易驚，嚴重的會有焦慮癥；通常伴有氣短、自汗、倦怠；舌苔淡。
調養思路是溫膽氣、清肝熱、寧心安神。可用溫膽湯，同時配合服用五行花草茶（原名五行養肝茶）、養心安神膏和八珍粉；艾灸印堂、三陰交、外關、大敦。
失眠
整體調理原則
１.少思慮
物質空前豐富的現代人，也承受著前所未有的心理壓力。在社會普遍觀念的驅使下，每天似陀螺般旋轉，卻無暇享受生命的豐盛與美好。我們都想過“沒有最好，只有更好”的生活，可是卻很少停下來問自己，什么是更好的生活？是以健康為代價的更多的金錢和更高的地位嗎？欲望過多的人是很難做到少思慮的，而懂得取舍、知進知退，方能內心清靜。
還有些人脾氣暴躁，或者愛郁悶生氣。長此以往，就會造成很大的身體問題，而且對自己的運氣、工作，以及對家人，都是不利的。所以我們經常提醒那些特別愛郁悶生氣、愛抱怨的人，一定首先要調整好自己的心，這個對睡眠會有很大的幫助。因為睡眠是先睡心，心安定了，睡眠自然就不是問題。
２.養成良好的作息習慣
睡眠的最佳時間段是從晚上9點到凌晨5、6點，再晚也別超過11點睡覺。
“寧舍一頓飯，不舍子時眠”。子時（23點-１點）是入睡的最佳時間，一旦錯過，就很難入睡。因為子時是膽經當班的時候，陽氣開始生發，故有“子時一陽生”的說法。
《黃帝內經》曰：“凡十一臟皆取于膽。”膽氣生發起來，全身氣血才能隨之而起。“膽有多清，腦有多清。”子時前入睡，晨醒后頭腦清新，氣色紅潤；反之，陽氣升不起來，第二天就會昏昏欲睡。
睡覺前不要看刺激性的書籍、手機或電視節目；
不要做劇烈運動，以免影響入睡，可以做瑜伽或靜坐、太極拳等。
盡量保持臥室環境的清潔、安靜。臥室里放一些有助于安神的花，比如薰衣草；也可以點助睡眠的香，營造出一個安靜舒適的環境，幫助我們入睡。
枕頭要選擇軟硬適度、平整清潔的。因為血壓高而腦部疼痛的朋友，可以稍微墊高一下枕頭。
“樂者，藥也”，播放一些輕柔的音樂或者佛樂，可以寧心安神，幫助睡眠。
患有心臟病的朋友最好右側臥位，以免心臟受到壓力而不易入睡；胃和肝膽有問題的人也以右側臥位為主。
3.飲食宜忌
平時的飲食一定要清淡，每餐不宜過飽。睡覺前喝點蓮子、百合、龍眼肉煮的水，對于經常失眠的人效果是很好的。
睡前一定要避免喝酒、咖啡或濃茶，因為它們會興奮中樞神經，令人很難入睡。
失眠食療方：十谷米、龍眼肉、蓮子、百合、浮小麥、大棗各20克，煮粥或打豆漿喝。此方適合各種類型的失眠。
養心安神膏：澤正的養心安神膏是吳醫生的師父針對現代人的體質特點，經過反復斟酌，多次驗證配制而成的，在藥物的配伍中，為了方便各種類型的失眠患者服用，加入了：
健脾胃的黨參、黃芪；
活血化瘀通脈安神的夜交藤；
養心安神的五味子、酸棗仁、柏子仁；
祛濕的茯苓、菖蒲。
通過調和五臟而使心神安寧，性質溫和，對各種失眠均有很好的效果，也適用于平時用腦過度的朋友。
4.適當鍛煉
鍛煉可以分散人的注意力，適度地鍛煉，就會少想一些令人煩躁或郁悶的事情。養生經絡操、八段錦、易筯經、八部金剛、站樁等適當的鍛煉，有助于保持氣血通暢，利于睡眠。
揉腹法也是一個很好用的小妙方（李世音老先生）（男子左手在下，勞宮穴貼在肚臍上，右手疊在左手上，雙手緊貼肚臍，以臍為中心順時針方向，平緩柔和地在肚臍四周揉，輕輕向下用勁。
女子右手在下，勞宮穴貼在肚臍上，左手疊在右手上，雙手緊貼肚臍，以臍為中心逆時針方向，平緩柔和地在肚臍四周揉，輕輕向下用勁。每天揉10分鐘左右）。
5.睡前泡腳
每天晚上用溫水或藥浴方加夜交藤、丹參、合歡皮、茵陳各20克煮水泡腳，泡腳后再按摩涌泉穴10分鐘左右，長期堅持，睡眠質量就會提高。
6.穴位調理
按摩或艾灸失眠穴、神門穴、大陵穴，有寧心安神、促進睡眠的作用。
放松心態，坦然面對失眠非常重要。越是恐懼和擔心就越睡不著，還會形成惡性循環。對于失眠，我們要在戰略上藐視它，在戰術上重視它。認真調理，莫問前程，不知不覺中，失眠自會漸行漸遠。
吳少沖老師
中醫世家 | 中醫師 | 中藥師 | 五行針灸師
高級公共營養師 | 幼秉家學
曾讀于廣西中醫藥大學，中醫專業。出生于中醫世家，從小跟隨父親學習中醫。
擅長亞健康體質的調養、婦科不孕癥等的整體調理。
2013年創辦廣州澤正健康管理公司，從事未病養生及健康調理工作。以有機農
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