有時候○負面情緒襲來
難免影響到我們的正常生活
我們又不愿意承認這些情緒的存在
試圖壓抑自己內心的情緒○卻又深陷其中
這個時候○不妨用正念讓自己重回當下
正念○不是正確的念頭
而是一種專注于自我的生活方式
它并不能解決你的困難
但或許可以解決你的困擾
用嶄新的方式面對情緒
全盤接受當下的情緒
一、觀察情緒的發生與發展
正念○就是知道情緒的存在和發展
但是不去與之抗衡
但不評價情緒的好壞○也不刻意對抗
緊張○焦慮○憤怒○無論什么情緒出現
帶著好奇心和接納的心去感受當下的情緒和生理感覺
無論是心跳的加速還是胃部的不適
察覺到后可以根據程度進行打分
通過這種評估○會升起對情緒的平常心
坦然地接納自己
二、通過觀照呼吸來安住當下
當我們遭遇負面評價時
有時會墜入自我否定的深淵
腦中不斷閃過：我怎么那么糟糕？
這個時候○可以找一個舒適的地方正襟危坐
提起注意力○將呼吸作為背景
感受氣息在鼻腔出入
有任何念頭出現也不必沉浸其中
只需將注意力轉到呼吸之上
內在的自我○好似一頭溫順的獅子
任何強迫○恐懼○情緒都不能將它引出
只在一切處于平和○沉靜
不被打攪且四下無人時它才會緩緩出現
你的心平和了○煩惱也就消失了
正念，就好像一位魔術師
可以將四分五裂的自我重新組裝起來
每一次念頭的升起○都是修煉心性的機會
你會逐漸明白：
最重要的時刻永遠只有一個○就是現在
因為現在是我們唯一能主導的時間
最重要的人永遠就是
那個當下和你在一起○在你面前的人
因為誰也不知道將來你是否會與他人共處
最重要的事○就是讓你身旁的人快樂
因為這就是人生所追求的
做好眼前事○安住當下心
文字/納爵
圖片/妙心
