年齡 漲漲漲
血壓 高高高
人生路上，有些人并不孤單。
隨著年齡一起增長的，還有血壓。
我國有2.7億高血壓患者，
（《中國心血管病報告2017》）
約每5個人中就有1個高血壓。
隨著血壓慢慢增高，
你的血管或許在慢慢變“硬”，
心梗、腦梗的風險也在悄悄增高！
一、要命的“高”和“硬”
高血壓和動脈硬化，可以說是一對“難兄難弟”了。
高血壓，可能導致動脈血管逐漸失去彈性，變硬變脆，出現動脈硬化，甚至導致心梗、腦梗；
而動脈硬化又會造成血壓進一步升高，從而陷入惡性循環。老人普遍血管硬化程度會加重，老年人高血壓的發生率也比較高。
二、關注血壓，拒絕變“硬”
5月17日是世界高血壓日，在這里提示您多關注自己的“血壓”！好的生活習慣，對血壓、血管健康，非常重要！
1. 知標準：你的血壓超標嗎？
人的血壓不是一直穩定不變，在一天之內會有所變化，一般：
正常血壓值（mmHg）：
90≤收縮壓≤140
60≤舒張壓≤90
若連續3天進行測量至少3次，其“收縮壓≥140或舒張壓≥90”，則為高血壓。
2. 常測量：如何測量血壓？
①次數：
世界高血壓聯盟建議成人要定期測量血壓，一般：
人群 | 次數 |
18歲以上正常成人 | 每2年至少測1次 |
35歲以上正常成人 | 每年都要測 |
血壓高危人群（130-139mmHg/85-89mmHg） | 每6個月測1次 |
高血壓患者 | 血壓穩定者，一般每周1次 血壓不穩定者，每天測量1-2次 |
②方法：
胳膊：兩側胳膊的血壓一般不一樣，通常固定測量較高一側，主要是工作手臂“右手”高。
兩臂差值一般不會超過5-10mmHg，如果多次測量差值大于20mmHg，要小心動脈硬化哦~
時間：清晨6-8點為第一個血壓高峰，下午4-6點為第二個高峰，最好每天在血壓較高時測量。
儀器：電子血壓計每年至少要到購買處或就醫處校準一次哦~
3. 好習慣：生活習慣關乎血壓健康！
高血壓不僅受到遺傳、疾病等影響，生活習慣也與我們的血壓息息相關，建議：
① 動起來
運動可以加快體內鈉離子排出體外，有助降低血壓。建議：
每周150分鐘中等強度有氧運動，推薦每次30分鐘以上，如長跑、步行、騎車、游泳等。
每周配合2-3次的抗阻運動，比如器械鍛煉、平板支撐、臀橋等。
別忘了運動前后熱身、拉伸~
建議慢病人群運動咨詢醫生。
② 睡早點
別再熬夜啦！23點前快進入夢鄉~~~
熬夜、睡眠不足，會提高血壓和心率的平均水平。據哈佛公共衛生學院一項研究，只要高血壓患者比平時能早睡1小時，第二天血壓就會下降10mmHg。
③ 會減壓
壓力大、精神緊張會讓交感神經興奮，血管收縮，血壓增高。
運動、和朋友聊一聊、有自己的興趣愛好……嘗試一下“佛系”人生，人要學會給自己減壓力，降血壓。
④ 少煙酒
煙不抽最好，酒少喝最妙。男性每日飲酒酒精量別超過25g，女性則別超過12.5g。
在臨床上，高血壓患者戒煙后，低壓會直接降低5-10mmHg；而據美國高血壓防治指南，限制飲酒可使高血壓患者血壓下降4mmHg，正常人血壓下降2mmHg。
⑤ 吃淡點
清淡飲食、低鹽低脂。健康成人每天吃鹽不宜超過6g，高血壓患者根據口味3-5g為宜。每人每日烹調用油不超過25g。
可以適當多吃點香蕉、橘子、橙子、蘋果、堅果、豆類、瘦肉、海帶、木耳、蘑菇、紫菜等含鉀高的食物；以及牛奶和奶制品等含鈣高的食物。
⑥ 多喝水
晨起漱口后喝一小杯溫白開水，降低血液粘稠度，促進身體代謝。平時也要注意補水，別等渴了再喝水，保證一天1500ml左右的飲水量。
編輯：May醬 校對：羅辰
