武術基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要內容。腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫；腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫；肩功表現的是肩關節柔韌性、活動范圍的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢運動變化的動作方法，是武術各種動作變化的關鍵。
腰功
1
并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。
學練要點：兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前后屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。
學練要點：兩腿伸直，腰部放松，后甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3
兩腳開立，略寬于肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順。
4
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。
學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部后彎上頂，腳跟不能離地。
