腿部肌群作為全身最大的肌群，其重要性也一直被我們強調，同時練腿也一直被人津津樂道，一來是由于練腿的好處存在著絕對的優勢，二來是因為練腿與練腿后就要承受著強大的痛苦。所以很多人在抱怨練腿很痛苦的同時，卻依然在咬牙堅持著，因為練腿所帶來的好處會遠遠超過練腿過程的所經歷的痛苦。
那么，練腿會給我們的身體帶來什么樣的好處呢？
第一，雙腿是身體的底盤，是身體力量的源泉，是保證很多訓練動作能夠標準完成的基礎
第二，腿部肌群是全身最大的肌群，規律的腿部訓練會刺激全身的肌肉生長，從而實現有效增肌的目的，與此同時，力量訓練也是促進睪酮素分泌的有效手段，而睪酮水平的提高也是有效增肌的重要影響因素。
第三，肌肉含量的增加會有效刺激骨骼的生長，而骨骼生長是避免骨質疏松的重要因素。而且肌肉含量的增長也是延緩衰老的關鍵因素。
第四，肌肉含量的增加也是提高基礎代謝的關鍵因素，而基礎代謝所產生的熱量消耗占據著整體熱量消耗的60%左右，因此，規律的腿部訓練會幫助我們提高減脂效率。另外，腿部訓練本身同樣會產生較高的熱量消耗而有助于減脂。
第五，練腿絕對是磨練意志的有效手段，因為每一次的腿部訓練以及練腿后的日子都不會好過。
說了這么多練腿的好處要是不練真的是虧了，但是從動作上來看其動作也不少，但這并不意味著我們要把每一個動作都練到，只要夠用了行了。太多的動作反而會讓我們無從下手，所以下面就分享一組經典的腿部訓練動作，完全可以滿足我們日常練腿需求。
動作一：杠鈴深蹲
鍛煉目標：臀腿
?動作二：直腿硬拉
鍛煉目標：腘繩肌，臀肌，豎脊肌
動作三：徒手箭步蹲
鍛煉目標：臀腿
動作四：俯臥腿彎舉
鍛煉目標：腘繩肌
動作五：坐姿雙腿伸展
鍛煉目標：股四頭肌
訓練前的熱身是訓練的重要環節，所以不要被自己刻意忽視，動作過程中要在保證質量的前提下完成，每個動作8-12次，每次3-5組，動作結束后充分拉伸，當然，如果在動作過程中感覺腿部某一部位比較緊張，可以在動作間的休息時間內對其進行針對性的拉伸。
