2020/01/17 18:05:23

常常入睡困難、經(jīng)常在夜間醒來無法重新入睡、缺少深睡、睡眠不足等，無形中會(huì)導(dǎo)致壓力增大，而白天醒來后感到疲倦，焦慮，易被激怒，注意力難以集中等等，影響到了白天的生活和工作，面對(duì)失眠卻不知所措。

那這樣的情況到底有沒有辦法對(duì)失眠的情況進(jìn)行緩解呢？

1、睡前看會(huì)書

倘若睡不著，那么可以離開床，到沙發(fā)上看會(huì)書，人在專心看書的過程中精神和注意力比較集中，此時(shí)投入到看書這個(gè)任務(wù)中來更容易在短時(shí)間內(nèi)產(chǎn)生困意，改善入睡困難的癥狀，這是改善失眠比較常用到的一種方式。

2、睡前不宜吃的過飽

若在平時(shí)有吃夜宵的習(xí)慣，最好改善，因?yàn)樗俺缘奶枺捍罅苛魅肽c胃開始消化，而供給大腦和心臟的血液就會(huì)因此減少，容易刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓人處在興奮狀態(tài)下，即使進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，也很難進(jìn)入深度睡眠！

3、泡腳

睡前通過泡腳這種方式也對(duì)睡眠質(zhì)量有改善作用，在泡腳之后全身血液循環(huán)保持正常，有足夠的血液提供到身體的每個(gè)部位，此時(shí)大腦血液提供豐富，維持大腦輕松狀態(tài)，睡眠質(zhì)量也可以提高一些，這樣才能保持良好的植物神經(jīng)功能。

4、睡前冥想

睡前進(jìn)入冥想狀態(tài)，有助于消除自身積累的負(fù)面情緒，能快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

所以，在睡前失眠者應(yīng)放下手頭的工作，靜靜的閉目養(yǎng)神，調(diào)整自身呼吸，在不知不覺中就會(huì)進(jìn)入睡眠，而且睡眠質(zhì)量也會(huì)有明顯的提升。

5、困了再上床

有很多失眠者都是在沒有困意的情況下就躺在了床上，刷刷手機(jī)、看看書，就是遲遲等不到困意。

因?yàn)殡娮赢a(chǎn)品的內(nèi)容不斷刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，讓大腦處于高度興奮的狀態(tài)，睡意自然無法到來，而且電子產(chǎn)品的光亮也會(huì)抑制體內(nèi)褪黑素分泌，讓你無法進(jìn)入睡眠。

所以，在睡前半小時(shí)應(yīng)放下電子產(chǎn)品，反而是看書、聽一些舒緩的音樂更有助于睡眠。當(dāng)困意已經(jīng)來襲時(shí)，關(guān)燈躺在床上，一會(huì)兒就睡著了！、

6、不要睡前洗澡

很多人喜歡在睡前洗個(gè)熱水澡，不知，睡前洗熱水澡反而促進(jìn)了體內(nèi)的血液循環(huán)，讓神經(jīng)系統(tǒng)和血液循環(huán)處于興奮狀態(tài)，對(duì)深度睡眠十分不利，讓失眠和睡眠質(zhì)量差找上自己。

所以，科學(xué)建議失眠患者應(yīng)在睡前的2-3小時(shí)左右洗熱水澡，如此才能起到緩解疲勞的效果。

7、好的睡眠環(huán)境

設(shè)置舒適、黑暗、安靜、溫度適宜的睡眠環(huán)境。如果有無法控制的光線源、噪音源等影響入睡的因素，可以使用眼罩、耳塞或“白噪音”機(jī)器等輔助產(chǎn)品幫助入眠。