日子再忙，內心也要平靜。—— 《領悟》
我們每個人都會背負不同的壓力，難免有時過著緊張勞碌的生活。但生活可以忙碌，心里千萬別急躁。
既然工作、瑣事占據了我們一部分時間，那我們就靜下心來，耐心處理。 如果說日子有些勞累，那就不要再讓焦躁的壞情緒毀掉你的生活。
我們想要甩掉職場壓力，那就先讓我們認知一下“失敗”，美國哈佛商學院的埃德蒙森教授將失敗分了以下三類：
1.可以預知的失敗
2.不可避免的失敗
3.智慧型失敗
“可以預知的失敗”是不留心，不用功造成的失敗，在工作上由于沒有按照固定步或慣例執行而出現的失敗也屬于這種情況。這些失敗可以通過適當的培訓，對工作必備技術的訓練來避免。
有些工作上的失敗看似“可預知”，但其實是工作流程上的問題或者任務本身難度太高造成的，這種類型的失敗稱為“不可避免的失敗”，當我們遇到這種情況的時候，就不要過度的自責，因為背負內疚感并不能讓你靈活理性并踏實的做事。
第三種失敗是“智慧型失敗”。這是美國杜克大學的希特金教授所創的詞條，意思是在“在小實驗的失敗不斷疊加中產生的大學問”，就像互聯網的產品迭代一樣，不過我們可以親切的把它叫做“智慧迭代”。
所以我們面對失敗的正確處理方法：
1.遭遇失敗時，學會將其分為三類
2.不必過度的自責
3.根據分類，妥當應對，積極吸取教訓
這里，團長分享 ④ 大技能去培養抗壓力
“行為回避”消極態度的生成機制是“失敗—消極情緒—不愉快體驗—回避會引起不愉快體驗的動作行為”首先認識到了這是消極情緒，然后采取一些讓自己心情開朗的方法，以防止消極情緒的反芻（chu）。那么有怎樣的方法呢？
一個是運動，因為運動會使人體分泌出號稱“天然靈藥”的腦內荷爾蒙β—內啡肽，研究表明，它有利于改善抑郁癥的癥狀。容易焦躁的人適合離開生氣現場進行戶外“綠色快走”運動。
二個是音樂，聆聽音樂時，身體會分泌出快感荷爾蒙“多巴胺”，多巴胺可以將消極情緒轉換成積極情緒，在治療疲憊心理方面，莫扎克的古典音樂很合適的，當然最好是能享受一些讓人可以愉快地沉浸其中的音樂。
三個是深呼吸，也就是所謂的腹式呼吸，值得我們參考的是烏龜的呼吸方式，所謂“千年烏龜萬年鶴”烏龜就是用鼻子做深呼吸的，呼吸非常平穩，當人呼吸舒緩，精神安穩時，大腦會分泌出被稱為“抗壓秘藥”血清素。
四個是寫作，這是推薦給愛好寫作的朋友，當我們專心致志地沉浸某件事，我們就不會感到喜悅或痛苦，這種心理狀態被稱為“神馳”，通俗的講就是忘我。
馴服無用的“思維定勢犬”
開發認知療法的艾利斯將這個思考過程命名為“ABC模式”
A，adversity，表示出現困境的狀況
B，belief，表示自己對該困難狀況的認知
C，consequence，表示我們作為反應的感受或行為。
為了更直接了解”ABC模式”，我們用“體驗—思維—反應”的順序，簡單組成一個思維運行表。作者有過這樣的親身例子，有次受傷了，需要住院一晚，鄰床的小孩兒很吵鬧，電視的聲音很大，作者當時的思維是，都怪不安生的鄰人，這時候我們的反應一般是生氣，焦躁，失眠，后來作者問了一下護士才知道，旁邊住院的孩子有聽力障礙，而且他即將做大手術，家人和親戚來探病，鼓勵焦躁的孩子，電視聲音很大，其實是父母想轉移孩子的注意力。這時候作者的焦躁感立刻消失了，“都怪聒噪的鄰人”的想法也消失了，相反很同情那個小小年紀卻要住院做手術的孩子。
我們生活中隨處可見的思維定勢的類型有批評犬，“都怪他們”，有正義犬，“這不公平”，有投降犬，“我沒有”，有放棄犬，“做不好”，有憂慮犬“我不會”，有內疚犬，“是我不好”，有冷漠犬，“無所謂”。
這些思維定勢是怎么來的呢？多數都是因慘痛的體驗而變得根深蒂固，那么我們對思維定勢進行處理的選項有以下三個關鍵詞，“驅逐”，“接納”，“訓練”，我們要記住，思維定勢犬“不代表本來的你”。我建議將“思維定勢犬”的內容記錄成卡片，擺在工作桌上，當我們感到壓力大或者心情不好時，便推測是那只“思維定勢犬”在吠叫。
培養自我效能有四種方法：
1.是從實際體驗當中直接獲得成就感，從一個小成功走向下一個小成功
2.是相信榜樣的力量，范本的力量，觀察他人順利處理問題的行為
3.接受他人有說服力的提示和鼓勵
4.營造氛圍，體驗興奮感
成功體驗越多，自我效能感越高。
抗壓力強的人的特征是：把握自己的優勢，堅持磨練自己的優勢，關鍵時刻能夠發揮自己的優勢。管理學家德魯克有一句關于優勢的名言：“能不能成功取決于自我優勢，弱點不能促進自我成長”。如何才能發現自己真正的優勢呢？主要有兩種方法，第一個是利用三大優勢診斷工具來把握，第二個是接受可信賴的人的優勢指導。三大診斷工具分別是VIA-IS，蓋洛普優勢識別器，Realize 2。
哪我們該如何對待自己的弱點呢？
第一種辦法是花費盡量少的時間去消除弱點
第二種辦法是“外包”，也就是說，自己不擅長的事情就拜托其他人或公司來做
第三種辦法是與可以彌補自己弱點的搭檔合作
