腰椎間盤突出離你有多遠？
其實好多人都認為椎間盤突出問題是只有年齡稍大時才會出現。你不知道的是，椎間盤突出就在最日常的生活中。只有知己知彼才能百戰不殆。所以，第一步了解椎間盤突出。
一．脊柱的生理結構
先帶大家了解一下我們的好朋友脊柱。
脊柱貫穿我們的頸部到臀部，由很多塊類似圓柱形的椎骨組成，這些骨之間有椎間盤相連結，就像好麗友派蛋糕之間Q彈的膠質一樣。當然，椎間盤的結構不會那么簡單，它是由纖維環和髓核兩部分組成。髓核在中間，形狀類似小球，不過具有流動性，纖維環像個圓環，在外限制它。我們常說的椎間盤突出就是指里面的小球不受圓環限制，跑出去了。
二．椎間盤的重要性
那么為什么小球跑出去，會造成我們的疼痛呢？因為我們先天的身體結構，小球會有向側后方膨出的傾向，而那里遍布神經，壓迫到神經，自然會坐立不安。
不僅如此，椎間盤像彈簧墊，可以承重、緩沖震動。由于它形狀可以改變，所以在相鄰兩個骨頭之間可以起到關節的作用，幫助我們更好地彎腰和后仰。所以，它的生理結構改變會造成很大的問題。
三．椎間盤突出的原因
很多人聽到脊柱前彎和脊柱后彎會覺得這是一種疾病。事實上，人的脊柱不是一條直的柱體，正常成年人的脊柱都有四個生理曲線，頸曲和腰曲凸前，胸曲和骶曲凸向后。
人在站直的時候，生理曲線就會出現，不同人做不同運動的時候，生理彎曲的角度都不相同，甚至消失。比方說，當我們向前彎腰碰腳尖的時候，腰曲就會消失。
維持脊柱曲度十分重要，如果頸曲腰曲消失太久，背痛和頸痛就會找上你。因為每個椎骨之間有韌帶連結，若是彎腰駝背，韌帶就會被拉長，不僅韌帶的張力變大，椎間盤處于異常的位置，也會容易膨出甚至脫出。
但是因為現代人的生活習慣，我們大部分時候都沒辦法做到維持脊柱生理曲度。比方說搬運工清潔工需要長期彎腰，白領坐在電腦桌前會不自覺放松。我們坐在沙發上看電視的時候，打完球坐在地上休息的時候，做功課的時候，都不會有意識維持脊柱曲度，若是長此以往，我們就會失去我們正常的曲度，造成不可逆轉的病痛。
其實，相比腰酸背痛之后才想起來通過按摩、手法治療來緩解癥狀，在日常生活中注意相關姿勢的正確使用，大部分腰酸背痛的癥狀都能被我們扼殺在搖籃之中。
那么，今天就教給大家在日常生活中如何保持一個正確姿勢，以預防腰酸背痛或者延緩癥狀的加重。
上班時的坐姿
為了讓我們的腰、背、頸在長時間伏案工作之后不至于被摧殘得太過分，我們應該適當調整辦公座椅，讓我們坐下來工作的時候身體大致能出現3個直角：即膝關節直角、肘關節直角和最重要的髖關節直角，同時座椅靠背抵在腰部。
這種坐姿，可以讓上半身大部分的體重順著脊柱作用在坐骨上，而對腰部肌肉的負擔很小。
抱重物
在我們抱著一些文件或者快遞箱之類的重物時，不要嫌棄東西也許有灰塵，為了腰好，盡量把東西抱在懷里，貼近身體。因為杠桿原理告訴我們，重物離身體越遠，我們的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。
當我們需要從高處將重物搬下來的時候，不要嫌麻煩踮著腳勉強進行，特別是如果重物較重，我們在處于踮著腳的狀態下身體并不穩定，腰肌在一個“怪異”的體位下并不能充分發揮出它的力量，于是乎，在重物離開高處開始下落的時候，腰肌很可能在猝不及防的狀態下劇烈收縮，造成拉傷（俗稱“閃了腰”）。
另外，很多小伙伴發現自己腰部左右兩邊不一樣高，走路感覺人都是歪的。這個狀態可能跟你長時間單側負重有關。
如上圖所說，不但是提重物長期背單肩包也不利于軀干力量的平衡發展的。但是如果手邊的東西只有一個，提起走路的時候記得多換換手。
搬起重物
除了提重物，把重物從地上搬起來也是我們生活中常見的姿勢。
彎腰提重物，還是得不要嫌麻煩，下蹲，身體重心后傾，依靠腿和臀的力量分擔腰部的負重，這樣雖然看上去麻煩點，但是腰不累啊~
接下來就是前段時間火到飛起的北京癱坐姿了，腰部懸空，曲度變大，這會讓被拉長的腰肌大力量收縮，容易造成腰部疼痛。
躺姿
最后，給大家講講躺姿，就像很多人睡不慣席夢思一樣，過度柔軟的床墊會讓頸、腰支撐力下降，肌肉為了保持脊柱的正常曲度，會加倍努力收縮，引發腰背肌緊張。
因此將枕頭枕在頸后，少量屈膝，甚至在腰下墊一個柔軟的小枕頭都可以讓腰背部肌肉得到放松，當然，對于睡覺不老實的小伙伴們，還是老老實實側著睡吧，墊這些東西不適合你。
