在這之前，我們說了一些握力的訓練小方法，但它們只能有限度的提升你的握力。一分鐘學健身： 別讓抓力限制了你的整體力量，這三種DIY方法幫你增強抓力

今天來說一下大幅度的提升握力方法。

雖然可以通過一些別的重量訓練來間接的練握力，比如，引體向上，硬拉。但確實存在著一些更加偏向于握力的訓練，它們能夠更好的幫助你鍛煉前臂。此外，握力訓練對腕部力量和前臂力量的大小有直接的影響，因為控制手指的肌肉纖維，是從手掌延伸到前臂。雖然并不能肯定每個人都喜歡有一個超大的前臂，但確實有一部分人對這塊肌肉有偏愛。

這部分的肌肉，一般來說有下面兩種功能。

屈曲：合起握拳

伸展：五指伸直

下面來介紹具體的動作。

死亡懸掛

跳起來抓住一根單杠，直到你不能再堅持下去為止，所以被稱為死亡懸掛。和引體向上一樣，也可以使用不同的握距（寬度）來執行這個動作。關鍵點是考驗你堅持的時間，很多人也把這個動作作為上身訓練后的拉伸。

毛巾引體向上

使用毛巾或者是繩索來做引體向上的動作，可以很好的訓練你的握力，同時也會更有效的刺激到工肱三頭肌。特別提醒一下，這個動作對于新手來說有一點難度。

經典的農夫走

農夫走是一個對核心訓練非常好的動作，同時，也對握力有很大的增進。使用農夫走進行握力訓練，有一個好處是我們可以自由的調節重量，這不像上面那樣懸掛直到全身無力。一個比較極端的農夫走訓練是，雙手提起相當于自己體重的重物，然后步行20米。這是一項很有效而且經典的力量訓練，源于現實，而又增進現實。