概述
主要表現為頭前引、胸椎屈度過大、肩胛骨前引、肱骨內旋（本文重點）。通常上交叉以上狀況會是一種或幾種同時伴隨出現。
上交叉人群主要有辦公室族、司機、學生、年長者。它的危害有：頸壓力大、頸酸痛、胸腔變小限制呼吸、骨盆后傾……
肱骨內旋
1 評估：讓被評估者閉眼踏步30秒，自然站立放松狀態握筆，正面觀察筆朝向，筆朝向內測則為肱骨內旋。
正常 內旋
2 涉及肌肉
大圓肌
起：肩胛骨下角背面
止：肱骨小結節嵴
功能：內旋、內收、后伸
三角肌
起：前束起于鎖骨外側半，中束起于肩峰，后束起于肩胛岡
止：三束一起止于三角肌粗隆
功能：前束使肩關節屈、內旋，中束使肩關節外展，后束使肩關節伸、外旋
肩胛下肌
起：肩胛下窩
止：肱骨小結節
功能：肩關節內旋、內收
胸大肌
起：鎖骨內側半，胸骨，第一至六肋軟骨，腹直肌鞘前側
止：肱骨大結節
功能：使肩關節屈，內收，內旋
背闊肌
起：七至十二胸椎及全部腰椎棘突，骶骨，髂嵴，十至十二肋外面
止：肱骨小結節嵴
功能：肩關節伸，內收，內旋
岡下肌
起：岡下窩
止：肱骨大結節
功能：肩關節外旋，內收，伸
小圓肌
起：肩胛骨外側緣背面
止：肱骨大結節
功能：肩關節外旋，內收，后伸
3 力學分析
內旋肌緊張，外旋肌肌力下降
內旋肌有以下——大圓肌，三角肌前束，肩胛下肌，胸大肌，背闊肌
外旋肌有——三角肌后束，岡下肌，小圓肌
4 處理方案
（1）.放松緊張肌肉
（2）.訓練薄弱肌群
A 內旋肌拉伸
a 三角肌前束拉伸
b 胸大肌拉伸
c 背闊肌拉伸
B 外旋肌訓練（側臥，腰背挺直，腹部收緊，屈肘，大臂夾緊做肱骨內旋。在保證動作質量前提下可以加負重（手握啞鈴），建議每組做8個，每邊四組）
本文作者：健身易教練
