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很多高血壓患者以為，一旦發(fā)現(xiàn)高血壓，都要吃藥來(lái)解決；也有的認(rèn)為，有了癥狀才吃藥。其實(shí)，這兩種想法都是不正確的。有些高血壓患者可以通過(guò)改變生活習(xí)慣控制血壓，但也有些人還需要配合吃藥治療。

那血壓降到多少才達(dá)標(biāo)?首先要明確的是，不是說(shuō)所有的高血壓病人，都只降到140/90mmHg以下就可以了。相對(duì)普通高血壓人群，有靶器官損害的病人，降壓標(biāo)準(zhǔn)更嚴(yán)格。

那什么才叫降壓達(dá)標(biāo)?標(biāo)準(zhǔn)如下：

1、普通高血壓人群血壓應(yīng)降至140/90mmHg以下;

2、糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應(yīng)控制在130/80mmHg以下;

3、腎病蛋白尿小于1g/日者，血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下;

4、腎病蛋白尿大于1g/日者，血壓要控制得更嚴(yán)格些，應(yīng)低于125/75mmHg。參照這樣的標(biāo)準(zhǔn)，你達(dá)標(biāo)了嗎?

如果你有高血壓病，除了長(zhǎng)期吃藥控制血壓外，健康的生活方式對(duì)高血壓的防治也起到關(guān)鍵的作用。

5種控制血壓的生活方式

1、低鹽飲食，每天不超過(guò)5克鈉鹽

限鹽是高血壓治療的基礎(chǔ)，鈉鹽的攝入量降至5克/天，收縮壓和舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg。

2、多吃蔬菜水果，補(bǔ)充鉀和鎂

提高食物中的鉀含量，對(duì)于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來(lái)源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂。

同蔬菜一樣，水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富，同時(shí)還能產(chǎn)生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥。鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。

3、學(xué)會(huì)放松自己，舒緩壓力

不管是慢性還是短期內(nèi)的壓力，都可以讓血壓飆升。當(dāng)感覺生活或者工作中壓力過(guò)大的時(shí)候，就給自己一些放松的時(shí)間，來(lái)做個(gè)深呼吸，找個(gè)地方安靜地待會(huì)，做做運(yùn)動(dòng)。暫時(shí)離開給你壓力的環(huán)境和事情，能夠更好地應(yīng)對(duì)壓力。

4、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天堅(jiān)持有氧耐力運(yùn)動(dòng)，收縮壓和舒張壓降低6.9/4.9mmHg，即使每天進(jìn)行短時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，也能將高血壓患者死亡風(fēng)險(xiǎn)降低20%

5、戒煙戒酒是控制血壓的關(guān)鍵

飲酒不僅會(huì)使血壓升高，還會(huì)降低藥物降壓的藥效。每吸完一支煙，血壓在接下來(lái)的數(shù)分鐘內(nèi)就會(huì)持續(xù)偏高;戒煙有助于血壓恢復(fù)至正常水平。只要戒煙，不管煙齡多少年、戒煙時(shí)多少歲，其生活質(zhì)量都能得到提高。