（一）咬文嚼字
首先我們一起玩拆解字，說起“正”，大家想到了哪些詞語？
已經(jīng)有很多朋友在直播評論區(qū)打出來了：
正方形、正直、公正、正氣存內(nèi)，邪不可干、正義正能量，正心誠意，浩然正氣，光明正大，正兒八經(jīng)、正房正文、端正、正面等。關(guān)于這個正字，讓我想到了王陽明的格物致知，其實格物就是正，把多余的念頭欲望去掉，剩下的就是純粹的天理了，這也就是去人欲，存天理。把雜念去掉后，我們就可以更加親近自己的心，更能夠體會到內(nèi)心的平靜與喜悅。注意這里的喜悅不是指狂喜開心，而是一種平靜的幸福感覺，可以閉目想象下佛陀的拈花一笑。下面我們再頭腦風(fēng)暴下“念”，這次大家反應(yīng)好快，我們一起看下：念念不忘，念頭，妄念，雜念，念想，懷念，思念、起心動念、念書、執(zhí)念， 念經(jīng)，心心念念。大家都已經(jīng)說的差不多了，我再補充一個轉(zhuǎn)念一想。最后請大家打出來正念的反義詞是什么？
有人說是邪氣邪見邪念、無明等，說到正念的反義詞，我第一個想到的就是雜念，心猿意馬，心不在焉。
所謂雜念就是我們心里所焦慮擔(dān)憂的事情：工作當(dāng)中遇到的煩心事，家庭的瑣碎，人生中碰到的一些重大課題，所有這些煩惱都會變成你的雜念。
比如我們晚上夢見的事情，就是雜念在睡覺時候的一個釋放。然而我們擔(dān)心焦慮的事情，80%以上不會發(fā)生。
很多人反映靜坐的時候，根本靜不下來，苦惱于自己的念頭怎么這么多，其實就像空氣中的灰塵，不管你有沒有覺知，念頭都在那里，只是平時的你沒有覺察到而已。
（二）什么是正念
說了這么多，怎么理解正念呢？
以開放、接納、不評判的方式去關(guān)注、覺察覺知此時此刻，清楚的知道自己當(dāng)下在做什么，這就是正念。禪宗把正念比作一面明鏡, 在鏡子里, 頭腦只是如實反映眼前的事物，沒有任何評判，就是說：我們的心可以像一面鏡子，如實的映照出每一個當(dāng)下！有沒有發(fā)現(xiàn)我今天語速特別慢，因為此刻的我就是處在正念中，時刻覺察自己、提醒自己，slow down慢下來，靜下來。
生活中碰到的任何難題：疾病、親子問題、家庭關(guān)系、婚姻關(guān)系、職場壓力等，都可以把它當(dāng)成一場修行，一場功課！
具備了這樣的一個心態(tài)，你就會發(fā)現(xiàn)，自己的心態(tài)正面積極了很多，這其實也是正念。
（三）正念的作用
穩(wěn)定情緒
正念最大作用在于可以幫助我們穩(wěn)定情緒，預(yù)防各種心理問題，甚至是治療抑郁癥。
像很多新興心理學(xué)流派比如正念認(rèn)知流派等，均會采用正念的方法用于心理治療。
提升專注力
其次，正念可以幫助我們提升專注力，現(xiàn)在大家的專注力已經(jīng)被耗散的太嚴(yán)重。
老子說五色令人目盲，五音令人耳聾，過多的欲望消耗了我們太多的精氣神，對身體和心靈都不利。
提升幸福感
最后正念還可以幫助我們提升幸福感，因為我們會時時提醒自己，現(xiàn)在的我正處在幸福之中，我要好好感受當(dāng)下。
（四）正念的練習(xí)方法
1. 瑜伽 太極 功法 靜坐等均屬于正念練習(xí)。這些傳統(tǒng)的功法都強調(diào)身心合一，動作很慢，其實就是在等待我們的靈魂，鍛煉我們的耐心。希望大家都可以找到喜歡的一種功法，并每天堅持，如果實在找不到，歡迎練習(xí)經(jīng)絡(luò)功法。當(dāng)我們憤怒難過不安時， 把注意力放到自己的膻中穴， 靜靜觀察體會此刻當(dāng)下的情緒，然后接納它，允許它的存在，你會發(fā)現(xiàn)，心靈上的這片烏云，會慢慢煙消云散。 我們可以把情緒當(dāng)做藏在我們身體里的任性小孩，我兒子現(xiàn)在4歲多，在他出生后我讀了很多育兒書，最推崇的是《正面管教》，核心理念就是對待小朋友要“和善而堅定”，積極正面的處理一切問題。所以當(dāng)我們情緒失控時，想象一下我們像對待一個小寶貝一樣，安撫它，接納它，等待它的平靜。幾年前看完《正念的奇跡》后，我首先進(jìn)行的正念練習(xí)是洗碗，因為在那之前，我一直很討厭洗碗。看完書后，我告訴自己時刻覺察自己在認(rèn)真洗碗，享受洗碗這樣一個過程：看到水把碗上的污漬洗去，并打出來豐富泡沫，清楚的知道手上的每一個動作，同時我的內(nèi)心是歡喜的。走路時，感受腳底板和地面接觸時的感覺，感受地面的支撐帶給你的安全感，感受呼吸帶給你的順暢感。例如此刻，你可以清楚的聽到我說的每一句話，心無旁騖，身心合一，這就是正念的狀態(tài)了。當(dāng)我們勞累時，可以輕輕閉上眼睛，感受呼吸和心跳，這簡簡單單的閉目養(yǎng)神就可以幫助我們恢復(fù)能量。在閉目養(yǎng)神時，你的身體將變得很敏感，能夠清楚的感知到身體哪里是緊繃的，哪里是緊張的，這個時候可以嘗試去放松緊張的部位。（五）刻意練習(xí)
最后再給大家分享一下《刻意練習(xí)》這本書。不知道大家有沒有聽過1萬小時理論：任何人通過1萬小時的練習(xí)，都可以成為某個行業(yè)的專家。想要成為某個領(lǐng)域的高手，是需要持續(xù)的有進(jìn)步的練習(xí)！就是大家經(jīng)常說的精進(jìn)，如果原地踏步1萬小時，那是成為不了專家的，必須是一步一個階梯的攀登，才能一覽眾山小。正念練習(xí)也是如此，我們需要每天持續(xù)的練習(xí)與精進(jìn)，才能夠真正學(xué)會正念，受益于正念。
希望今天的分享可以帶給您一點點收獲，感謝大家的陪伴！
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