根據《全球睡眠報告》顯示，中國人每天上床睡覺的時間為0點32分。俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間均在凌晨1點以后；日本不僅人均上床睡覺時間超過凌晨1點，平均睡眠時間也是世界最少，不足6小時！沒有一個國家的平均睡覺時間在晚11點以前，最早的羅馬尼亞，平均睡覺時間也在11點10分。在熬夜這件事上，全球人民做到了驚人的一致。
長期熬夜會令你的肝臟、皮膚受損、記憶力減退、超重肥胖等出現一系列問題，但對于熬夜的人來說，總有一個理由讓他繼續熬下去。于是乎很多人想通過吃保健品、喝熬夜茶等等方式去降低熬夜對身體的危害，但這些方法真的靠譜嗎？你真的選對熬夜的食物了嗎？
為此，受平安好醫生的邀請我為大家科普下長期熬夜的人吃什么會比較好！但值得注意的是長期熬夜對人體傷害巨大，所以不建議熬夜。再養生的食物也并不能抵消長期熬夜帶給人的傷害。
睡眠節律紊亂會導致肥胖率和代謝紊亂率增高，更易發生胃部疾病。
部分證據表明，從事輪班工作的人肥胖率和代謝紊亂率較高。實驗上，與定時高脂肪飲食攝入相同數量卡路里的老鼠相比，取消了進食晝夜節律的接受高脂肪飲食的老鼠，體重增加、代謝紊亂更多。這表明晝夜節律在調節食物代謝過程中起著重要作用。
長期熬夜會導致睡眠不足、睡眠節律紊亂，影響熱量攝入、葡萄糖利用和瘦素抵抗。睡眠節律的紊亂導致大腦皮層功能失調，腎上腺皮質激素分泌亢進，引起胃酸分泌過多，胃部的血流量減少，容易發生潰瘍及淺表性胃炎。
經常熬夜的人吃些什么好？ 推薦四大食物更利于胃腸消化吸收
經常熬夜的人建議多補充蛋白質、碳水化合物、氨基酸、維生素的攝入，少吃高脂食物。
一、易消化的食物。
長期熬夜會致使胃黏膜中的胃泌素含量明顯升高，胃動素含量下降，胃泌素可抑制胃底、胃體運動，胃的排空延遲，胃腸道運動和膽囊收縮收到抑制。因此，長期熬夜會導致胃腸道消化吸收功能下降。因此，易消化的食物有助于減輕胃腸功能負擔，如粥類、面湯等非油炸食物。
二、增加蛋白質、碳水化合物、氨基酸的攝入。
多吃瘦肉、鮮魚、蛋類、奶類、豆制品，補充人體必需的各種氨基酸；有些食物含有一種叫色氨酸的氨基酸，會引起睡意。碳水化合物使色氨酸更容易進入大腦，這就是為什么富含碳水化合物的食物會讓你昏昏欲睡。我們吃的食物中的蛋白質是色氨酸的組成部分，這就是為什么最好的睡前零食是含有碳水化合物和蛋白質的，比如麥片加牛奶，烤面包上的花生醬，或者奶酪和餅干。
天然安眠藥褪黑激素是一種自然產生的調節睡眠的激素。在大腦中，色氨酸首先轉化為血清素，然后轉化為褪黑素，褪黑素在晚上由大腦的松果腺分泌，以誘導和維持睡眠。雖然傳統的一杯富含蛋白質的熱牛奶可能不會影響血清素的水平，但這種熱牛奶可以讓你舒緩和放松，讓你感到飽，這可能有助于促進睡眠。
三、少吃高脂食物。
睡覺前4小時內吃大量食物可能會影響睡眠。高脂肪和高蛋白食物至少需要三個小時才能消化。由于消化系統隨著睡眠而減慢，未消化的食物會引起不適，干擾睡眠。辛辣的食物，特別是如果脂肪含量高，會增加消化不良，特別是對于有胃反流疾病的人。一些研究表明，高脂肪飲食可能導致睡眠質量下降。
四、多補充維生素。
長期熬夜的人飲食多不規律，加之腸道吸收功能障礙，因此一定要注意維生素的攝入，維生素A可調節視網膜感光物質，提高你對昏暗光線的適應力；維生素C、維生素E等能抗氧化、增加抵抗力。蔬菜和魚類等富含維生素。
此外，還要給經常熬夜的人兩大建議：
一、晚餐不要太過豐盛。
豐盛的晚餐會讓你暫時昏昏欲睡，但會延長消化，這會干擾你的睡眠。最好是在中午之前吃完你最大的一餐，晚上吃一頓500卡路里或更少的清淡餐。晚餐吃些雞肉、精瘦肉或魚，以防止半夜吃零食。辛辣食物會導致睡眠問題：用大蒜、辣椒、辣椒或其他辛辣香料調味的菜肴會導致胃灼熱或消化不良。晚餐不要吃辛辣食物。形成氣體的飲食也會引起腹部不適，進而干擾睡眠。
二、在睡眠前不要喝咖啡、茶、酒精等部分飲料。
一杯咖啡、一杯茶或一杯可樂都是快速提神的飲品，可能會影響你的睡眠。即使是少量的咖啡因(比如巧克力甜甜圈里的咖啡因)也會影響你睡眠，尤其是如果你對咖啡因敏感的話。試著戒掉所有含咖啡因的飲料。如果你在兩周不含咖啡因后感覺和睡眠都更好，那就永遠不要攝入咖啡因。
至于酒精，睡前喝一杯可能會讓你一開始昏昏欲睡，但最終你會睡得不那么踏實，醒來時會更累。酒精和其他鎮靜劑會抑制一種叫做REM(快速眼動)的睡眠階段，在此期間，你的大部分夢都會發生。較少的快速眼動與更多的夜間覺醒和不安睡眠有關。睡前兩小時內不要喝酒。千萬不要把酒精和安眠藥混在一起。可能刺激膀胱的飲料如碳酸飲料、許多水果和果汁(尤其是柑橘)、醋、番茄汁均會讓你起夜，不利于你的身體恢復。
