相信大部分朋友都是為了改變身材而接觸健身，當(dāng)然也少不了為了改善身體健康狀況的小伙伴。

今天我們就分聊一下關(guān)于內(nèi)臟脂肪，以及如何改善內(nèi)臟脂肪的話題。

什么是內(nèi)臟脂肪？

脂肪主要為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟脂肪也主要堆積在腹部，包裹著內(nèi)臟器官。也被稱之為腹部脂肪。（由于腹部皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪共存，也是腹部脂肪難減的一個(gè)原因）

內(nèi)臟脂肪和各種心血管疾病發(fā)病率成正比，內(nèi)臟脂肪越高，緩三高的風(fēng)險(xiǎn)就越大。對于易患心血管疾病或糖尿病的人來說，內(nèi)臟脂肪被認(rèn)為是最危險(xiǎn)的。大量的內(nèi)臟脂肪以及與其相關(guān)的脂肪酸釋放可能會(huì)導(dǎo)致脂肪肝以及隨之而來的胰島素抗性和高血壓。

而內(nèi)臟脂肪和又和皮下脂肪成正比，也就是體脂肪含量越高，一般內(nèi)臟脂肪也會(huì)越多。且兩者（兩種類型的脂肪組織會(huì)通過某種方式均衡兩種脂肪的分解）

而內(nèi)臟脂肪也是導(dǎo)致脂肪肝的主要原因，通常男性體脂率大于20%，緩脂肪肝的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)大大增加，體脂率大于25%，80%的可能患有輕度脂肪肝；而體脂率大于30%則肯定有輕度脂肪肝。

如果脂肪沒有的到減少和改善，脂肪肝情況會(huì)越來越嚴(yán)重。從輕度到中度，中度到重度，脂肪肝重度之前（包含）都是可以改善的。如果從重度到肝硬化，則無法逆轉(zhuǎn)，只有接受治療，下一步就是肝癌。

如果有發(fā)現(xiàn)內(nèi)臟脂肪較高的問題，建議盡早改善！

為何體重不大，而內(nèi)臟脂肪卻偏高？

上面也說了，內(nèi)臟脂肪情況和體脂率成正相關(guān)。也就是體脂率越高，內(nèi)臟脂肪也越高。

雖然你可能看起來不胖，體重不大，但是由于缺乏體育運(yùn)動(dòng)，肌肉含量較少，同時(shí)伴隨著脂肪含量是偏多的（這就是隱形肥胖）。從而導(dǎo)致內(nèi)臟脂肪（腹部脂肪）相對較多。

如何減少內(nèi)臟脂肪？

改善內(nèi)臟脂肪的方式也比較簡單，因?yàn)閮?nèi)臟脂肪和體脂率成正比，因而也就是降低體脂率就能獲得內(nèi)臟脂肪的改善。

適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，保持和增加肌肉含量，提高代謝與消耗。而對于內(nèi)臟脂肪比較高的朋友，有氧訓(xùn)練就比較重要了，因?yàn)榈蛷?qiáng)度持續(xù)性的有氧可以直接提高脂肪供能比例，也能消耗內(nèi)臟脂肪。一周4次左右有氧即可。每次30分鐘左右。

一定進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α颗c有氧訓(xùn)練，然后就是配合好飲飲食獲得減脂效果即可。

不過飲食則要注意脂肪的攝入（對于過多胰島素抵抗的朋友更應(yīng)該注意），嚴(yán)格控制脂肪的攝入量（每天40克以內(nèi)），且多以優(yōu)質(zhì)脂肪為主（飽和脂肪），也就是植物中的脂肪，堅(jiān)果，減少動(dòng)物脂肪的攝入，尤其是肝臟類食物盡量減少。

只要體脂率達(dá)到理想水準(zhǔn)（男15%左右或以下，女21%左右或以下），且肌肉含量正常。日常生活飲食積極健康，相信內(nèi)臟脂肪肯定也在正常范圍。

不要再認(rèn)為胖點(diǎn)沒關(guān)系，只要健康就行了。胖點(diǎn)當(dāng)然沒關(guān)系，只不過就是患心血管疾病、三高、糖尿病、肝硬化的風(fēng)險(xiǎn)增加了一些而已……

良好的身材不僅好看，而且更減少了身體疾病的風(fēng)險(xiǎn)。改善內(nèi)臟脂肪，從減脂做起。