當(dāng)我們開始選擇健身時(shí)，如何可以擁有一雙修長(zhǎng)肌肉勻稱的雙腿肯定是每個(gè)女生都關(guān)心的問(wèn)題。畢竟修長(zhǎng)的雙腿可是所有女生的心頭最愛(ài)。
看見(jiàn)圖片中的女生那雙不僅長(zhǎng)還特別纖細(xì)的雙腿了嗎？圖片中的女生是一位九零后的平面模特，叫楊紫嫣，憑借這雙修長(zhǎng)美麗的腿，她成為不少男生心目中的“宅男女神”。修長(zhǎng)雙腿每走一步都會(huì)釋放出許多魅力，不僅男生，就連女生都無(wú)法抗拒。
楊紫嫣的修長(zhǎng)雙腿雖然有一部分原因來(lái)自于天生的因素，但這跟她平常堅(jiān)持健身也離不開。修長(zhǎng)的雙腿不僅對(duì)于模特的楊紫嫣來(lái)說(shuō)很重要，對(duì)我們這些普通的女生也是重要的，畢竟好的身材可以給我們的整體加分。
有的女生總覺(jué)得腿部的練習(xí)不需要對(duì)應(yīng)的動(dòng)作來(lái)進(jìn)行健身，其實(shí)這是比較錯(cuò)誤的固有想法，就跟對(duì)癥下藥的道理是一樣的，只有腿部的練習(xí)動(dòng)作對(duì)于我們的腿部訓(xùn)練才可以得到良好的效果。其實(shí)當(dāng)你進(jìn)行腿部訓(xùn)練時(shí)還可以一起鍛煉到我們的臀部，讓我們的臀部線條也更美麗，臀腿一起更好看。
那我們就給大家介紹一些不是很難的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，讓我們無(wú)論新手還是老手都可以簡(jiǎn)單上手進(jìn)行練習(xí)。
第一個(gè)動(dòng)作：波比跳
怎么進(jìn)行該動(dòng)作的練習(xí)：
●首先身體保持站直挺立的姿勢(shì)在地面上，雙腳打開跟肩膀差不多的寬度，注意兩只腳尖朝著外面的方向。
●開始慢慢彎曲我們的臀部和膝蓋部位，將我們的雙手往下放置雙腳兩側(cè)的墊子或地面上。開始吸氣，然后兩只腳往后面跳，跳到兩只腳都完全伸直的姿勢(shì)，讓我們的身體形成一條直線。
●然后再將我們的雙腳跳回到雙手之間的位置，注意雙腳跟肩膀保持同樣的寬度。呼氣，同時(shí)利用大腿發(fā)力把我們的身體往上跳起，將雙腿伸直，手臂往頭部上方伸直。
●吸氣然后恢復(fù)成開始的準(zhǔn)備動(dòng)作。繼續(xù)練習(xí)，每天練習(xí)20到40次左右。
第二個(gè)動(dòng)作：交替式弓箭步
●身體保持站直的姿勢(shì)在地面上，雙腿雙腳并攏，腳尖朝著外面，膝蓋對(duì)齊腳尖。雙手可以交握放在胸前也可以插在腰上。
●開始吸氣，同時(shí)將我們的左腳往外面邁出，下蹲置我們的膝蓋關(guān)節(jié)彎曲成九十度的位置，右腳膝蓋點(diǎn)地。
●左右腳交替進(jìn)行該動(dòng)作的練習(xí)，注意保持身體重心的平穩(wěn)，盡量讓雙腿的重量分布均勻。
●左右交替進(jìn)行練習(xí)20到40次左右。
第三個(gè)動(dòng)作：仰臥開合腿
●身體仰臥在墊子上，雙腿伸直并攏，雙手伸直放在身體兩側(cè)，注意打開我們的肩部，頭部保持中立，眼睛看著天花板。
●將雙腿往上伸直，垂直于地面，也可以借助墻壁進(jìn)行練習(xí)。雙腳往天花板伸直時(shí)注意要繃緊腳掌。
●調(diào)整好呼吸之后將我們的雙腿往兩側(cè)打開到自己最大限制的位置，然后再往回收伸直，重復(fù)該動(dòng)作。
●每天練習(xí)20到40次左右。
腿部練習(xí)開始之前一定要記得進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，不然在現(xiàn)在有些寒冷的天氣很容易導(dǎo)致我們腿部肌肉抽筋，到時(shí)就得不償失了。經(jīng)常進(jìn)行腿部的訓(xùn)練可以充分延展燃燒我們的腿部肌肉，讓我們的雙腿肌肉均勻同時(shí)顯得更修長(zhǎng)，同時(shí)可以提高我們的臀部線條。好看的腿不僅讓我們駕馭好看的褲子，還能提升我們的氣質(zhì)，如此一舉兩得的事為什么不去練習(xí)呢？
上面推薦的三個(gè)腿部訓(xùn)練動(dòng)作都是在家中只需要一張墊子隨時(shí)就可以開始練習(xí)的，我們從不會(huì)拒絕擁有像楊紫嫣那樣的修長(zhǎng)雙腿，但有時(shí)候我們卻很容易在健身路上放棄。希望各位小仙女們不要放棄擁有好身材的機(jī)會(huì)，堅(jiān)持進(jìn)行健身鍛煉，我們也可以很好地完善我們的身材，從而擁有魔鬼般的身材。
