練瑜伽，加強核心的練習很重要！尤其是瑜伽久了，會發現核心的地位會越來越重要，因為幾乎所有的高難度體式，都需要核心的參與。但是對于一些瑜伽老鳥來說，很多加強核心的體式已經沒有太多的挑戰性。
今天小一想給大家推薦，5個最金典有效的加強核心的體式及變體，瑜伽老鳥如果覺得不夠虐，可以直接嘗試變體，重復練習，腹部更酸爽。
1、虎式及變體
跪立在墊面上，雙腿雙手臂垂直墊面
將右腿向后向上抬起，左手向前伸展
保持5-8個呼吸，屈右膝，屈左手肘
在軀干前方相互靠攏，保持5-8個呼吸
2、斜板式及變體1
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
呼氣，雙手推地，進入斜板式
保持5-8個呼吸，屈手肘慢慢向下
大臂平行地面，抬右腿向上
保持5-8個呼吸，換另一側
3、斜板式2-3
從板式開始，將右腿靠近右大臂外側
保持5-8個呼吸，將右膝靠近右手臂內側
保持5-8個呼吸，換另一側
4、仰臥上身腿及變體
仰臥在墊面上，雙腿伸直
抬胸腔向上，雙手伸直
抬右腿向上，保持5-8個呼吸
換另一側，在以上練習的基礎上
軀干靠近右大腿，保持5-8個呼吸
換另一側
5、船式及變體
坐立在墊面上，軀干微微向后
抬起雙腿向上，靠近腹部
雙手臂伸直，保持5-8個呼吸
軀干、雙腿慢慢的向后向下
雙手臂向兩側打開，保持5-8個呼吸
