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“

眼睛是心靈的燈。眼睛若明亮，世界就光明；眼睛若昏暗，世界就黯淡。

”

眉清目秀、明眸善睞、顧盼生輝、炯炯有神、回眸一笑百媚生.....

這些形容眼睛的美好詞匯，如今在手機(jī)、電腦，各種科技、電子設(shè)備的重重考驗(yàn)下，顯得離我們那么遙遠(yuǎn)。

最新的循證醫(yī)學(xué)研究（Retina.2019）發(fā)現(xiàn)，2013年以后，中國(guó)16~18歲兒童近視率已經(jīng)高達(dá)84.8%，高度近視率19.3%；預(yù)計(jì)2050年，中國(guó)3~18歲兒童近視率將達(dá)到84%。

「萬(wàn)般皆下品，惟有讀書高」，現(xiàn)代社會(huì)過于重視甚至強(qiáng)化兒童教育，孩子們參加各種學(xué)習(xí)班，眼調(diào)節(jié)系統(tǒng)長(zhǎng)期處于高度緊張狀態(tài)。同時(shí)，戶外活動(dòng)時(shí)間被壓縮，失去了戶外活動(dòng)對(duì)兒童近視的保護(hù)作用。

針對(duì)眼部問題，本文從斯瓦米·薩特亞南達(dá)（Swami Satyananda）所著的《體位法調(diào)息法契合法收束法》中摘選了一部分眼部練習(xí)。

這套由「水哥」王昱珩演示的簡(jiǎn)單序列有助于減輕與眼部肌肉功能失調(diào)有關(guān)的各種眼部疾病，例如近視、遠(yuǎn)視、老花眼和斜視。

練習(xí)開始之前，可用雙手手掌從干凈的水盆中盛適量水，潑向眼瞼數(shù)次，刺激血液供應(yīng)，在整體上調(diào)理眼睛的健康。

注意：重大眼部疾病患者，如青光眼、沙眼、白內(nèi)障、視網(wǎng)膜分離、視網(wǎng)膜動(dòng)脈或靜脈血栓癥、虹膜炎、角膜炎、結(jié)膜炎患者，必須事先咨詢眼科專家，方可進(jìn)行瑜伽練習(xí)。

捂眼

1. 靜坐，閉上雙眼。用力摩擦雙手，直到手掌變熱。

2. 將手掌輕輕地放在眼瞼上，不要施加任何過多的壓力。

3. 感覺從手部傳導(dǎo)到眼睛的溫暖和能量，以及眼部肌肉的放松。

4. 雙眼沉浸在令人慰藉的黑暗中。保持這個(gè)姿勢(shì)，直到手部的熱量被眼部完全吸收。

5. 然后放下雙手，保持雙眼閉合。

6. 再次摩擦雙手手掌直至變熱，將手掌放在閉合的雙眼上（確保遮住眼睛的是手掌）。

7. 重復(fù)同樣步驟至少3次。

功效：

使眼部肌肉得以放松并富有活力，還能夠增強(qiáng)眼球的水狀液循環(huán)，幫助矯正有缺陷的視力。

眨眼

1. 坐姿，雙眼睜開。

2. 快速眨眼10次。閉上雙眼，停留5至6次舒緩的呼吸放松。

3. 再次快速地眨眼10次，然后再閉上雙眼并放松。重復(fù)5次。

功效：

許多視力有缺陷的人眨眼不規(guī)律，這與雙眼的習(xí)慣性緊張有關(guān)。此練習(xí)能夠促使眼部肌肉放松，讓眨眼反射變得更加自然。

側(cè)視

1. 坐姿，雙腿向前伸直。向兩側(cè)舉起雙臂，基本與肩同高，保持雙臂伸直，輕輕握拳，大拇指向上。

2. 當(dāng)面向前方時(shí)，大拇指應(yīng)剛好在兩側(cè)視野范圍之內(nèi)。如果無(wú)法看清大拇指，將它們微微向前移動(dòng)，直到進(jìn)入視線范圍。

3. 頭部保持不動(dòng)，注視正前方與眼睛水平的某一固定點(diǎn)。頭部固定在這個(gè)中立的位置。

4. 然后，在頭部不偏側(cè)的情況下，眼神依次聚焦在以下幾處地方：左手大拇指；眉心；右手大拇指；眉心；左右大拇指。

5. 始終保持頭部和脊柱挺直，重復(fù)10遍。

6. 最后，閉上雙眼休息。可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。

功效：

使因長(zhǎng)時(shí)間閱讀和近距離工作而導(dǎo)致肌肉緊張的眼睛得到放松。它還能夠防止和矯正斜視。

前視和側(cè)視

1. 保持與練習(xí)3同樣的身體姿勢(shì)，但是將左拳放在左膝上方，大拇指朝上。

2. 右手大拇指朝上舉在身體右側(cè)。頭部保持不動(dòng)，雙眼注視左手大拇指，然后注視右手大拇指，再回到左手大拇指。

3. 重復(fù)這個(gè)過程10遍，然后休息并閉上雙眼。

4. 在身體左側(cè)重復(fù)同樣步驟。始終保持頭部和脊柱挺直。

5. 最后，閉上雙眼休息。可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。

功效：

增進(jìn)眼球中間和側(cè)面肌肉的協(xié)調(diào)能力。

上視和下視

1. 保持與練習(xí)4同樣的姿勢(shì)。將雙拳放在膝蓋上方，雙手大拇指均朝上。

2. 雙手手臂伸直，慢慢舉起左手大拇指，雙眼跟隨大拇指的動(dòng)作。

3. 拇指舉到視線內(nèi)最高處后，慢慢回到起始位置。

4. 頭部保持不動(dòng)，雙眼從始至終注視大拇指。換成右手大拇指，重復(fù)同樣步驟。

5. 每個(gè)大拇指重復(fù)練習(xí)10遍。始終保持頭部和脊柱挺直。

6. 最后，閉上雙眼休息。可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。

功效：

平衡眼球上部和下部的肌肉。

旋視

1. 保持與練習(xí)5同樣的身體姿勢(shì)。將右手放在右膝上。

2. 左手握拳，位于左腿上方，左手拇指朝上，手肘伸直。

3. 左臂畫一個(gè)大的圓圈，先向左，接著向上，然后畫弧線向右，最后回到起始姿勢(shì)。

4. 頭部保持不動(dòng)，雙眼始終注視大拇指。順時(shí)針方向練習(xí)10遍，再逆時(shí)針方向練習(xí)10遍。

5. 換成右手大拇指，重復(fù)同樣步驟。始終保持頭部和脊柱挺直。

6. 最后，閉上雙眼休息。可以進(jìn)行幾遍捂眼練習(xí)。

功效：

提高所有眼部肌肉的協(xié)調(diào)活動(dòng)能力。

眼睛是靈魂的窗戶，也是內(nèi)心的索引。愿每一位伽人都能擁有精彩的「視」界。Namaste！

內(nèi)容節(jié)選自《瑜伽》雜志6月刊

撰文/Swami Satyananda

翻譯/沙金、張議丹

攝影/周濤

體式演示/王昱珩

編輯/普者·黑

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