文 / 會莉老師
隨著科技的發展，工作都是坐在辦公室，長期保持一個動作，勢必會導致腰疼。但是日常生活中，難免忽視了小疼痛，所以給了腰間盤突出等疑難癥狀很大的侵襲機會。
腰疼，首先是腰部活動不夠，整天坐在那里，腰椎承受很大的壓力；其次是核心力量不夠，沒能很好的保護和穩定腰椎。瑜伽最適合緩解腰痛，因為瑜伽有拉伸脊柱各個方向的動作，還有核心的穩定練習。
下面就給大家介紹6個簡單的瑜伽動作，幫你緩解腰部疼痛。
1 貓式伸展
這是一個非常好的脊柱熱身活化的運動。
步驟：
小桌子式準備，肩膀在手的正上方，髖部與膝蓋一條直線，雙腳回勾或者是貼地；
吸氣，沉腰，微微翹臀，延展脊柱向上，胸腔打開，抬頭看斜上方；
呼氣，低頭拱背尾骨，上背部飽滿向上，保持10的呼吸。
2 人面獅身式變體
步驟：
俯臥在墊面，雙腳與髖同寬，小手臂撐地；
吸氣，脊柱延展，微抬頭向上，肩膀下沉，同時抬右腿向遠向上；
保持10個呼吸，之后換另一邊。
3 嬰兒式
步驟：
跪立在墊面，雙膝分開略寬于髖部，腳趾并攏，臀部坐腳跟，身體貼在大腿上；
雙手向前延展，額頭貼地。
4 下犬式
步驟：
嬰兒式進入（腳分開與髖同寬），回勾雙腳；
吸氣手推，腳蹬抬臀向上；
呼氣落腳跟，肋骨微收，呼吸保持10的呼吸。
5 仰臥上舉腿90°
步驟：
仰臥在墊面，雙手放在身體兩側撐地，核心穩定，保持腰部盡量貼地；
雙腿并攏，雙腳回勾，屈雙膝大腿面靠近腹部，之后蹬直雙腿向上來到與地面90度；
保持20個呼吸。
6 脊柱扭轉
步驟：
仰臥在地面，雙手側平舉打開，吸氣，雙膝并攏，屈雙膝，腳踩地；
呼氣雙膝找向右側地面，同時轉頭看向左手延長線，呼吸保持20的呼吸，換邊。
以上6個動作，看似簡單，卻融合了腰肌的強化、腰椎前后靈活、腰椎的扭轉、腰椎的延展等運動。
對緩解腰痛非常有效，而且可以減少腰間贅肉，強壯脊柱，伽人們趕緊一起練習起來吧。
