在家久坐，不運動
腿部血液循環不足
雙腿僵硬，經絡不通
浮腫又顯胖？
你需要一套
深度放松臀腿的瑜伽動作
疏通雙腿經絡
消除浮腫又瘦腿
一起練起來吧！
動作1:
山式站立，將右腳放在左腳的外側
雙腿交叉，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手放在瑜伽磚上
或者在墊面上，保持1-2分鐘
換另一側
動作2:
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
吸氣，雙腳腳尖回勾推地
呼氣，臀部向后向上，伸直雙腿
腳后跟向下踩，伸直手臂
脊柱延展，頭部放松
保持1-2分鐘
動作3-4:
在下犬式的基礎上
將左腳向前邁開一大步
左腳落在右手的外側
左小腿腳背貼地
吸氣，延展脊柱，呼氣，沉髖向下
保持1-2分鐘
屈右膝，呼氣，脊柱向左扭轉
左手握住右腳腳背
再次呼氣，髖部向下沉
保持1-2分鐘，換另一側
動作5:
在右側騎馬式的基礎上
身體重心向后移動
伸直右腿，吸氣，延展脊柱
呼氣，前屈向下，雙手放在右腿的兩側
指尖朝后或者朝前都可以
保持5-8個呼吸，換另一側
動作6-7:
仰臥在墊面上，抬右腿向上
用伸展帶套住右腳
左腿用力向下壓墊面
髖部水平，右手拉住伸展帶
保持1-2分鐘
將髖部向左扭轉
保持雙肩不要離開墊面
轉頭眼睛看向右手指尖的方向
保持1-2分鐘，換另一側
動作8:
仰臥屈雙膝靠近腹部
將右腳放在左大腿上
雙手抱住左大腿內側靠近腹部
右腿向外打開，保持1-2分鐘
換另一側
動作9:
仰臥，屈雙膝靠近腹部
右腿在上，雙腿相互纏繞
左手握右腳，右手握左腳
將雙腿盡量靠近腹部
保持1-2分鐘，交換
動作10:
仰臥，屈雙膝靠近臀部
將瑜伽磚放在骶骨下方
依次緩慢而有控制的伸直雙腿
雙手向上舉過頭頂
保持1-2分鐘
