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隨著科技日漸更新發(fā)展，各種電子產(chǎn)品的功能可謂是越來越豐富，而受電子產(chǎn)品帶來知識傳播之外的同時也有部分人深受其害，比如說：長期低頭玩手機(jī)頸椎出問題，長時間坐著對電腦腰椎受不了。

科學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，90%的腰椎間盤突出患者都存在日積月累的腰肌勞損問題！而且趨勢也越來越年輕化。

實際上，導(dǎo)致腰椎間盤突出的因素有很多，排除年齡以及其他外界因素，不良的身體姿態(tài)、久坐已經(jīng)成為導(dǎo)致腰背部疼痛、腰椎間盤突出的主要誘因！

因此，想要不受腰椎間盤突出的侵害，保持正確體態(tài)、減少久坐以及加強(qiáng)運(yùn)動就顯得尤為重要。

今天小編給大家推薦一套瑜伽序列，可以伸展脊柱、放松腰部和臀部肌肉。經(jīng)常練習(xí)還可以預(yù)防腰椎間盤突出，一起動起來吧！

站立前屈

山式站立，雙腳分開與髖部同寬

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

注意微屈膝，雙手放在身體的前側(cè)

感受大腿后側(cè)和下腰背部的延展

保持5-8個呼吸

站立前屈側(cè)屈

保持在站立前屈，保持膝蓋彎曲

上半身緩慢向右側(cè)移動，感受左側(cè)腰拉伸

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

低位起跑式

從站立前屈過渡，將左腳向后一大步

小腿腳背貼地，右小腿垂直地面

吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下

雙手放在右大腿的內(nèi)側(cè)

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

束角式

坐立于墊面上，屈雙膝雙腳底并攏

吸氣延展脊柱，呼氣軀干微微前屈

雙手握住前腳掌，腰背部放松的延展

保持5-8個呼吸

鹿式

從束角式開始，將雙腿調(diào)整為字母Z型

吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

鴿子式

從左側(cè)的低位起跑式開始

屈左膝，左小腿平行髖部

右腿向后伸展，吸氣延展脊柱

呼氣前屈向下，注意髖部擺正

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

快樂嬰兒式

仰臥在墊面上，雙腿分開略大于腰部

呼氣雙腿盡量靠近腰部的兩側(cè)

小腿垂直墊面，雙手握住腳踝或者腳掌

保持5-8個呼吸

針眼式

仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部

將左腳踝放在右大腿上

雙手抱住右腿的后側(cè)

呼氣，右大腿盡量靠近腹部

注意腹部微收骶骨不離地

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

仰臥美人魚式

仰臥在墊面上

屈雙膝靠近臀部的右側(cè)

雙手呈仙人掌手勢，小臂向上舉過頭頂

髖部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

坐立扭轉(zhuǎn)

坐立在墊面上，將左腳放在右大腿的外側(cè)

屈右膝，右腳靠近左側(cè)臀部

吸氣向上延展脊柱，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)

右手臂抵住左大腿，左手放在身體的后側(cè)

保持5-8個呼吸，換另一側(cè)

以上這套理療序列，適合于腰背部酸痛、腰肌勞損的人練習(xí)，但對于已患有腰椎間盤如突出的人不適合，此外，預(yù)防腰突，平時要多注意別久坐，更要注意平時搬重物時的正確動作！

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