在陰瑜伽中，人們通常把肌肉和血液稱為陽，經絡和關節稱為陰，陰瑜伽更注重骨骼、關節的練習。我們今天分享的課程主要針對肝膽經絡的走向，通過緩慢的動作、身體的重力、長時間地保持同一個體式，最大程度的舒展我們的關節、經絡，來達到養護肝膽經的目的。
陰瑜伽的體式一般都比較簡單，難點在于需要長時間的停留在一個體式，需要我們有足夠的耐心和毅力去堅持，去靜靜感受甚至享受這個過程。用呼吸去控制自己煩躁的心念，特別是經常練陽性瑜伽的伽人，更需要多練習陰瑜伽來平衡自己。
肝膽經絡的運行
我們的膽膽經絡一天在身體運行中的時間最強的是晚上。膽經一天能量最強的時間是子時，即晚上11點到零晨1點。常言道，“子時睡得足，黑眼圈不露”、“膽汁有多清，腦就有多清”。你還敢熬夜嗎？
而肝經一天最強的運行時間是零晨1點到3點鐘。肝是給心臟供血的血庫，膽可以分泌膽汁幫助消化。如果，肝給心臟的供血能力差了，心臟就會供血不足，而排出體內垃圾需要大量的新鮮血液。肝的問題會影響膽汁分泌，導致消化不良，這也是造成肥胖的一個重要原因。
因此，我們的膽肝經絡是需要在睡眠中來養護的，肝膽經絡在零晨1點-3點是最佳的排毒時段。所以，熬夜是非常不利于身體肝膽經絡的排毒，我們最好能在11點前讓自己進入到睡眠狀態，讓肝膽在睡眠當中自動幫身體排毒。
肝膽經絡走向
都說“肝膽相照”，肝與膽互為表里。
我們的膽囊始于眼睛的外側眼角，由身體的側面向下延伸到臀部外側，往下經過膝蓋外側后，在第四根腳趾終止。
而我們的肝經，起始大腳趾的尖端，向上經雙腿內側進入軀干，通過肝臟和膽囊進入肺部，再向上通過喉嚨，繞行嘴唇四周進入眼睛。
肝膽經絡不通的危害
肝膽經絡不通危害大，從中醫的角度看，我們身體許多外在的表現，都是因為內在的經絡運行不暢導致的，其表現不僅在生理層面，精神上也會有影響哦！
生理上：
如果肝膽經不好的人，體質會比較差，身體的排毒系統也比較脆弱，久而久而，容易出現眼睛干澀、模糊，面色暗黃，肝火過重而臉頰長痘，口臭或口苦。甚至引起腰部和大腿外側的肥胖、關節屈伸不利。
精神上：
情緒上也容易出現抑郁、煩躁、低落，注意力難以集中。
因此，肝膽經絡的養護是我們追求健康的路上非常重要的一課哦！
陰瑜伽肝膽經序列
建議練習周期：每周3次以上的練習
視頻時長：8分鐘
練習時長：30-45分鐘
難度等級： ★★★☆☆
| 體式功效：
伸展我們大腿內側、外側、臀部外側的經絡，并側拉伸繞行身體旁側的膽經，軀干前側的肝經。
| 練習注意事項：
1、練習前后一小時內不要進食，或少量進食。
2、高血壓、心臟病、哮喘或術后半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。
3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。
4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。
5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見后，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。
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▼ 視頻解析
01
金鋼坐姿進入，膝蓋盡量向兩側打開，讓大腿內側有拉伸，臀部坐于腳后跟，轉動骨盆緩慢身體前彎，雙手向遠延伸，讓額頭或胸口落地，或者選擇手肘在前方相互交疊，將額頭枕于手肘上方。根據自身的柔韌度找到適合自己體式的邊界，停留3分鐘。
02
上一個體式開始，雙手撐地身體向前，雙腿向后延伸，手掌在墊子的邊緣推地，手掌可以略朝外。腹部貼地，舒展胸部。
| 注意：手肘無須完全伸直，如果腰椎有壓力，可以微屈手肘。
03
直角坐姿進入，將右腳跨過左腿來到左臀外側，左腳來到右臀外側，使雙膝交疊。確保膝蓋沒有壓力，雙手往前移動，背部前彎。停留1-2分鐘。
| 輔助做法：
04
將左手放到左臀外側向遠延伸，打開右手向上，彎曲手肘，將肘關節掛在頭的后側。下方肩膀放松，頭部可以看向上方或者轉向地面，閉上眼睛停留1分鐘。感受左側腰的伸展，還有左側的肩關節都在拉伸。
膽經主一身的陽氣，強化膽經能夠強化一身的陽氣，這樣的體式更適合在白天做。
| 輔助做法：
05
從側鞋帶式中，左腳向前延伸。如果左腿后側感覺有壓力，可以在左膝蓋下方墊一條卷子的毯子，再緩慢將身體前彎，進一步滋潤通行于右臀外側的膽囊經絡，同時伸長的左腿也強化著膀胱經。停留三到五個深呼吸。
| 輔助做法：
06
從半鞋帶式中屈左膝，左腳貼近右臀，右腳踩在左膝外側的地板上，左手肘繞過右膝放在左腳上，右手放在臀部后側。停留在這里，保持挺胸，深呼深吸。緩慢的深呼吸可使氧氣在通過消化系統的同時，對橫隔膜進行內部按摩。停留1-2分鐘。退出時放松左臂，右腳回到左腳邊，嬰兒式休息。
再從另一側的鞋帶式-半鞋帶式-坐姿扭轉式，開始練習。
07
直角坐姿進入，彎曲雙膝腳掌相對，腳跟可以離腹部溝的距離遠一些。雙肘向后撐下，將身體仰臥。如果膝蓋敏感，可以在兩側膝蓋下方墊毛毯或瑜伽磚。停留2-3分鐘。
08
仰臥在墊子上，輕輕擺動頭部，放松脖子，找到頭后側的重量平衡。將雙腿伸直比骨盆略寬，讓雙腳、雙腿、臀部、身體，都完全的放松。把腦海的意念放空，去專注身體氣息的流動，你的心智會感受到一種自然的鎮定和安寧。讓身體自由，心自由，停留5分鐘。
這一期視頻內容到這里就結束啦，別忘了在文章右下角，點擊“在看”！
MM們在家不要偷懶，趕緊練起來！
