1、排氣式
仰臥在墊面上，閉上眼睛
屈雙膝，靠近腹部
雙手臂抱住小腿前側
保持雙肩在墊面上，脖子放松延展
停留2-3分鐘
2、快樂嬰兒式
仰臥，屈雙膝，靠近腹部
雙腿分開略大于髖部
雙手握住前腳掌，小腿垂直墊面
保持雙肩不要離開墊面
停留2-3分鐘
3、倒箭式
雙腿臀部靠墻仰臥在墊面上
雙腿并攏或者分開與肩同寬
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
4、倒箭式分腿
慢慢的將左腿向外打開
放在墊面上，如果有困難
可以在腿下方墊毛毯
保持3-5分鐘，換另一側
5、仰臥坐角式
靠墻倒箭式開始
雙腿向兩側打開適當的距離
雙手放在身體的兩側
保持3-5分鐘
6、仰臥束角式
靠墻倒箭式開始
屈右膝，屈左膝，雙腳并攏
雙膝向兩側打開，雙手放身體兩側
保持3-5分鐘
7、仰臥針眼式
靠墻倒箭式開始
屈雙膝微微靠近腹部
將右腳放在左大腿上
保持3-5分鐘，換另一側
9、仰臥脊柱扭轉式
倒箭式開始，屈雙膝靠近腹部
身體向左扭轉，雙腿并攏
或者右腿屈膝在上方
雙手側平舉
保持3-5分鐘，換另一側
10、小橋式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
雙腿打開與髖同寬
將瑜伽磚放在臀部的下方
雙手放在身體的兩側，掌心朝上
閉上眼睛，保持2-3分鐘
11、大休息
仰臥在墊面上，頸部下方
放卷起的毛巾
雙小腿放在椅子上
保持大腿垂直墊面
脊柱一條直線，骨盆中立位
放松10-15分鐘
