生活中有很多習慣看似平常
其實對腰椎的危害極大
比如下面4個最傷腰動作
你卻天天在做
這個姿勢會讓人覺得很放松，但是如果總是蹺二郎腿，骨盆、腰椎、髖關節由于長期受壓，不僅容易腰背部疼痛，還可能出現腰椎間盤突出，脊柱側彎，骶髂關節松弛等等問題。
建議：一定，一定，一定不要蹺二郎腿，同時也不要心存僥幸，以為換條腿蹺就能平衡。
澳大利亞昆士蘭大學的科學家發現：久坐1小時＝抽2根煙＝減壽22分鐘。
我們每天數小時坐在椅子上，脊椎、膝蓋、髖骨長時間處于彎曲狀態，尤其是腰椎，長時間處于屈曲的狀態，日積月累，非常容易導致疼痛，腰椎間盤突出等問題。
建議：工作中，應養成定時起身走動的習慣。哪怕站起來接一杯水，都有不小的緩解作用。可以準備好靠墊，盡最大可能保護腰椎。
站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。檢查一下自己，是不是很喜歡把一條腿往外伸直，重心都放在另外一條腿上。
長時間如此，會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲。
建議：應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、手臂放松下垂，重量均勻放在雙教上，利于骨骼正位，呼吸通暢。
喜歡窩在沙發人看過來，半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至頸椎病和腰椎間盤突出。
建議：坐直坐高，沙發一定要買偏硬些，可以在腰部后面放個抱枕。
此外，日常生活中，女生長期穿高跟鞋，背單肩包，男性彎腰駝背搬運重物等，也會導致腰痛。
8個簡單瑜伽動作，保養你的腰椎！
動作1：
仰臥在墊面上，屈雙膝
膝蓋與腳尖同向，一手放在腹部
一手放在胸腔，閉上眼睛
深深的吸氣，感受腹部胸腔的擴張
緩緩的呼氣，感受腹部內收，肋骨下沉
重復做10-20次呼吸
動作2-3：
跪立在墊面上，雙腿雙手分開
與髖同寬，手臂大腿垂直墊面
吸氣，骨盆向前轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
最后抬起頭部，呼氣，骨盆向后轉動
腰椎、胸椎、頸椎一節一節延展
背部向后向上拱高，最后低頭
重復練習5-8組
動作4：
俯臥在墊面上，屈手肘
雙手五指交握，雙腿向后伸直
呼氣，收核心，小臂推地面
身體一條直線，骨盆微微向后轉動
呼氣時，腹部盡量貼向脊柱的方向
保持5-8個呼吸
動作5：
俯臥在墊面上，雙腿分開與髖同寬
雙手放在胸部兩側，呼氣，臀部向后向上
微微屈膝，腳后跟抬起，延展脊柱
脖頸放松，再慢慢將腳后跟向下踩
保持5-8個呼吸
動作6：
俯臥在墊面上，雙手放在胸部兩側
吸氣，延展脊柱，尤其是腰部
要有空間，雙腳打開與髖同寬
呼氣，抬起雙腳向后向上
盡量延展雙腿向后，同時
抬起頭部，頸部，打開胸腔向上
脊柱盡量的延展向前向上
雙手在身體兩側，或者背后合十
保持5-8個呼吸
動作7：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
膝蓋與腳尖同向，雙腿打開與髖同寬
雙手在身體兩側，呼氣，抬起臀部向上
保持5-8個呼吸
動作8：
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
呼氣，髖部向左側扭轉
保持5-8個呼吸，吸氣，還原
呼氣，向右扭轉，保持5-8個呼吸
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