1、牛奶。牛奶作為最常見的一種補鈣食品，在小孩子成長過程中經常喝牛奶，能夠幫助骨骼更好的發育。對于老年人來說，牛奶含有豐富的蛋白質和鈣質，而且容易吞咽、消化，也是很好的選擇。
2、黑芝麻。黑芝麻中也含有豐富的鈣質，而且芝麻可補肝腎，對于腰酸背痛有一定緩解作用。黑芝麻中含有的亞油酸，也能幫助降低血液中的膽固醇，保護心血管。芝麻吃法很多，放在菜上或是做成芝麻油都是可以的。
3、蝦皮。蝦皮營養豐富，同時含有許多鈣質，此外還有很多微量元素。蝦皮一般做湯的情況比較多，平時燒菜時做油燜蝦之類的食物，可以連皮一起吃，營養豐富。
4、海帶。海帶也含有鈣質，同時對肝、胃、腎都有一定保養作用。海帶可以和排骨一起燉湯，這種吃法比較經典，兼顧了味道和營養。
5、豆制品。一般黃豆，綠豆，紅豆，豌豆等豆類都含有鈣質，所以它們制作的豆制品，比如腐竹、豆腐等食物，是補鈣的一種好選擇。而且豆制品也能幫助降低膽固醇，對于老年人來說是個好選擇。
補鈣對于老年人還是比較重要的，因為隨著年齡增長，骨頭也是處于老化的狀態，多補鈣能夠減小摔碰對身體的傷害，增強骨骼的力量。但補鈣并非吃鈣片最好，其實平時的飲食中就能攝取豐富的鈣質，這種天然的補充方法也是很不錯的。
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