“我怎么才能變得外向些呢？”
“我希望自己變得積極樂觀。”
很多人都曾經想過要改變自己的性格，想試著培養(yǎng)積極的人格特質（例如外向、樂觀），并使消極的特質（例如悲觀、神經質）降到最低 。
俗話說，江山易改本性難移。這句話形容一個人想要改變自己的性格是非常難的。
可是，改變自己的性格是有可能辦到的嗎？
由人格心理學家內森·哈德森（Nathan W. Hudson）領導的一組研究人員發(fā)現 ，積極改變性格方面的人們，幾乎都能成功達到所希望的結果。
哈德森的研究團隊招募了377名心理學專業(yè)的學生，并讓他們接受了60個關于人格測驗的問題，以確認他們現在的人格特質。接著，請學生們選出他們想要改變的人格特質。
接下來的 15 周，學生們會收到一系列的“任務”，任務的目的在于推動他們實現他們所希望的人格特質改變。
例如，希望擁有“外向”特質的人，便會收到任務要求參與者與陌生人自我介紹；希望改善情緒穩(wěn)定性的人，便會被要求花費至少一個小時來做自己有興趣的事情。并且會隨著時間的推進，而逐漸加強任務的難度。通過這種設計，研究人員測試參與者是否能夠通過應對挑戰(zhàn)來改變自己的個性。
最終，實驗結束后，研究團隊做出了結論：“學生越能成功完成任務，他們的性格特質在研究過程中的變化就越大。”也就是說：行動越多，改變越大。
那么，既然“改變人格特質”是有可能的事情，那到底如何真正將它實現呢？從一個內向的人完全轉變?yōu)橐粋€外向的人非常困難，但你仍然可以根據心理學專家們的建議，做一些事情來對性格進行改變。
1. 有一個具體的計劃
美國新聞工作者和作家協(xié)會副主席明達·澤特林（Minda Zetlin）在了解哈德森的研究后， 認為 我們也可以透過如研究中的實驗過程來改變自己的性格。首先，找出自己想要改變的特質，接著為此計劃一連串的“任務”，任務的行動要具體，例如與其設定這個月要結識三個新朋友的目標，不如具體設定一個目標是要參加四個聚會或社交活動，并在每個活動中與至少 10 個人交談。
但是，任務內容同時也要符合現實，例如如果你是一個內向的人，很少社交，那就不要打算在一個月內成為聚會的焦點。
過度不切實際的目標將可能打擊自己的信心及帶來過大的壓力，使得你無法實現自己的目標。
2. 改變自己的思維
社會心理康復專家肯德拉·切里（Kendra Cherry）指出 ，如果相信自己無法改變，那么你就不會改變。如果你想變得更加外向，但是你認為自己的內向是一種固定的、永久的、不變的特征，那么你將永遠不會嘗試去改變；如果你認為自己的個人特質是可變動的，那么你將更有可能努力去做改變。
3. 專注于過程
心理學家卡蘿·德威克（Carol Dweck）認為 ，稱贊“努力”而不是“能力”是至關重要的。不要想著“我很聰明”或“我很有才華”，而應將這些句子替換為“我非常努力”或“我找到了解決該問題的好方法”。
通過“專注于過程”的成長心態(tài)，你可能會發(fā)現，自己與目標的距離將逐漸縮短。
4. 假裝自己已經是那樣的人
停止給自己貼標簽。當你給自己貼上“內向”的標簽時，似乎就有個理由可以逃避那些社交場合。相反地，你可以開始認為自己是個外向的人——盡管你并不一定是，但這樣的“假裝思考”可以幫助你更有勇氣去做那些幫助自己改變的事情，久而久之，便可能“弄假成真”。
心理學家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）便使用過這個方法，他很早就意識到，他內向的性格可能會對他的學術生涯產生不利影響。為了克服這個問題，他決定在需要的情況下展現出性格外向的樣子。最終，這些行為變成了他的自然行為。他認為自己仍然是一個性格內向的人，但他學會如何在需要的時候變得外向。
人格心理學家內森·哈德森（Nathan W. Hudson）的研究也發(fā)現，雖然我們可以有意地改變性格，但是僅僅有改變的想法是不夠的。實際上，不能用具體的行動來支持自己的目標似乎會適得其反，從而導致性格與所期望的方向相反。
研究團隊認為，僅僅“希望改變”和“制定計劃”是不夠的，最重要的是必須付諸行動，并堅持下去。
