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臀肌是包覆在骨盆后方的肌群，有3層：淺層是臀大肌和闊筋膜張肌；中層自上而下是臀中肌、梨狀肌、上孖肌、閉孔內肌、下孖肌和股方肌；深層是臀小肌和閉孔外肌。這里面堪當大任的肌肉當然還是我們熟知的臀大肌、臀中肌和臀小肌。在人體正立時，整個臀部呈方形，兩側臀窩顯著。
但是由于我們久坐等不良習慣，導致臀部的軟組織長時間受到過度壓迫，引起臀部肌肉收縮，毛細血管流動緩慢或封閉，最終導致軟組織損傷。這時候的臀部就會看上去松弛下垂，輪廓扁平，甚至出現疲勞、麻木、疼痛等不適。
臀肌無力被拉長，它的拮抗肌髂腰肌緊張收縮很容易造成骨盆前傾、腰椎過度前凸。這打破了脊柱-骨盆-下肢正常的生理平衡，加大了腰椎間的壓力，增加了腰椎退變的風險，引發腰痛。
臀肌無力無法有力維持骨盆穩定，一方面會累及腰椎，造成腰部問題。另一方面會累及骶髂關節，造成骶髂關節紊亂，導致腰痛。
臀大肌觸發點會導致下背部、尾骨、骶髂關節以及臀部本身的疼痛。而臀中肌被認為在所有可能導致下背部疼痛的肌肉中位列榜首，很多下背部疼痛都跟臀中肌出現問題有關。它的觸發點導致的疼痛通常位于下背部、腰際線上下，并且常常會擴散到臀部和髖部。
因此，我們說發達的臀肌對于腰痛的改善其實有很大的作用，臀肌發達可以讓腰痛的癥狀減輕，尤其是慢性腰痛的患者。
找到臀部肌肉發力的感覺，這點很關鍵，如果臀肌發力不正確，不僅訓練無效，反而會增加腰痛癥狀。
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