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?隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的開展，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷也越來越常見，如何防治關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷成為廣大群眾迫切關(guān)心的議題。

?一、四大運(yùn)動(dòng)傷害最常見

?前交叉韌帶斷裂：這是最常見的膝部嚴(yán)重運(yùn)動(dòng)傷害，約半數(shù)是打籃球受傷造成。跳起來搶球或搶籃板落下時(shí)扭到膝蓋，有時(shí)會(huì)聽到聲音，之后無法再站起來，膝關(guān)節(jié)很快腫起來，膝蓋也因此無法完全伸直，只能彎曲在30度左右，也不敢踏地走路，需幾天后腫脹才會(huì)漸漸消散。兩、三周后腫脹消失后，幾乎可以正常走路，但是不敢再跑、跳、打球，而且膝蓋會(huì)發(fā)生前后松動(dòng)現(xiàn)象。

?內(nèi)側(cè)副韌帶傷害：

如果受傷時(shí)，膝蓋呈外翻姿勢(shì)，常會(huì)傷到內(nèi)側(cè)側(cè)韌帶，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)有疼痛、壓痛及淤血現(xiàn)象，膝蓋作外翻動(dòng)作，會(huì)使疼痛加劇，走路時(shí)，內(nèi)側(cè)會(huì)疼痛而不太敢走。

?半月板破裂：

常發(fā)生在跳躍落下時(shí)，膝蓋稍微偏內(nèi)或外側(cè)而著地，碰撞內(nèi)側(cè)或外側(cè)半月板而造成破裂。疼痛程度較輕微，仍可以走路，有時(shí)會(huì)輕微關(guān)節(jié)腫脹，但很快消失。如果破裂碎片較大，碎片會(huì)飄移卡在關(guān)節(jié)中間而致膝蓋卡住，不能動(dòng)彈，將膝蓋稍微扭一下就好了。半月板破裂并不太會(huì)造成運(yùn)動(dòng)障礙，但是跑跳時(shí)，會(huì)感到關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)疼痛。

?關(guān)節(jié)軟骨破裂：

如果膝關(guān)節(jié)股骨及骨的關(guān)節(jié)面撞擊太厲害，可能造成軟骨破裂，也會(huì)造成嚴(yán)重關(guān)節(jié)血腫，碎片若掉在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，卡到骨頭疼痛而無法正常活動(dòng)，走路時(shí)，在某個(gè)動(dòng)作會(huì)有突然劇痛。

二、必要的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備要落實(shí)

運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開全身的關(guān)節(jié)；注意選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋和護(hù)具，注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng)；

?不要在非專業(yè)教練指

導(dǎo)下嘗試高難動(dòng)作；運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時(shí)以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動(dòng)作。

三、膝關(guān)節(jié)受傷后要依情況采取不同治療方法

?膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生后，要休息及冰敷可減輕疼痛及腫脹，膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)有血腫可抽出來，減少腫脹及關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。有時(shí)要以膝關(guān)節(jié)護(hù)具固定膝關(guān)節(jié)，以避免進(jìn)一步傷害。X光檢查一般會(huì)呈現(xiàn)骨頭正常，但相關(guān)軟組織傷害，需要以核磁共振檢查才能確切診斷，再采取適當(dāng)治療方式。

?膝關(guān)節(jié)腔外面的組織受傷，一般皆會(huì)復(fù)原而不會(huì)有嚴(yán)重的后遺癥，唯要注意的是內(nèi)側(cè)側(cè)韌帶受傷，需要膝關(guān)節(jié)護(hù)具固定三周才能愈合，而不致有韌帶松弛發(fā)生。至于關(guān)節(jié)腔內(nèi)的組織受到傷害，必要時(shí)可以用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)來治療，例如前十字韌帶斷裂可作關(guān)節(jié)鏡前十字韌帶重建術(shù)，半月板破裂可作關(guān)節(jié)鏡半月板修補(bǔ)術(shù)或部分切除術(shù)，關(guān)節(jié)軟骨破裂可用關(guān)節(jié)鏡取出碎片，并做軟骨修補(bǔ)術(shù)。