某些食物能夠起到安眠的作用，古方中醫(yī)專業(yè)人士指出，這和其中的一些成分有關(guān)。在
這方面，作用最明顯的食物有以下4種。
1、奇異果
吃奇異果是可以幫助我們提高免疫力的，同時對于改善消化不良的問題也是非常有好處
的。主要是因為奇異果中的維生素C是很豐富的，這樣就可以起到提升免疫功能的功效。
同時還可以很好的治療肝臟一類的疾病問題，這樣對于解決消化不良，貧血的情況有好
處，同時對于我們常見的泌尿系統(tǒng)問題，呼吸系統(tǒng)疾病，腦疾病等疾病來說，也可以利
用吃奇異果的方法來改善。
而且實際上吃奇異果還可以起到增加紅血球生產(chǎn)的功效，對于加強(qiáng)牙齒和指甲堅固程度
也是有意義的，是值得我們經(jīng)常吃的美味食物。
奇異果 奇異果富含了鈣、鎂和維生素C，可以幫助神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成和傳遞。而且奇
異果內(nèi)含的鈣質(zhì)是比較獨(dú)特的，其它水果非常少見，可以穩(wěn)定我們的情緒，控制交感神
經(jīng)，促進(jìn)睡眠質(zhì)量。
2、小米
小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。色氨酸在人體內(nèi)代謝生
成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體
內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。小米在所有
谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進(jìn)
入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食用方法：取小米適量，加水煮粥，晚餐
食用或睡前食用，可收安眠之效。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)
的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水
化合物的食物。
除了能夠治療失眠以外，小米粥還可以養(yǎng)胃，這也是大家都知道的，所以每天喝一點小
米粥，是對胃好的，如果你的胃不是很好的話，那么你的福利就來了，可以通過食物療
3、大棗
古人云：“五谷加大棗，勝似靈芝草”。棗皮中含有豐富的營養(yǎng)成分，日常生活中人們
常常在燉湯的時候加入大棗。
大棗中的維生素P含量為所有果蔬之冠，其具有維持毛細(xì)血管通透性，改善微循環(huán)從而
預(yù)防動脈硬化的作用，對高血壓、動脈粥樣硬化等病有療效;所含的黃酮類物質(zhì)可用于
高血壓和動脈硬化的治療和預(yù)防。
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚
飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
紅棗有滋補(bǔ)身體的作用，對睡眠也有很大的好處，大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、
鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮
粥食用能加快入睡時間。
4、梨子
梨子它本身含有豐富的維生素A、B、C、D和E。和蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和
組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。 不過吃梨時最好還是細(xì)嚼慢咽，才能更好地讓腸胃吸收。中
老年朋友夏季更應(yīng)該多吃梨。它可以幫助人體凈化器官、儲存鈣質(zhì)。
同時還能軟化血管，能促使血液將更多的鈣質(zhì)送到骨骼。 患有維生素缺乏的人也應(yīng)該
多吃梨。因為貧血而顯得蒼白的人，多吃梨可以讓你臉色紅潤。梨還可以凈化腎臟，清
潔腸道。對梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對抗疲勞的效果十分明顯。
此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
若能每日堅持吃一兩個梨，能清熱、安神，對高血壓、失眠多夢有一定輔助治療的作用
。
