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走路快慢能看出壽命長短，醫生提醒您，

老年人這么走，更容易長壽 [玫瑰][玫瑰]

今天給大家分享一個，

走路快慢或許能看出你的壽命長短 ，

早前美國匹茲堡大學，

曾刊發過一篇研究論文 ，研究的就是，

走路和壽命之間的聯系 ，研究發現，

走路的速度能達到，

20分鐘走完一公里的老人 ，

他們的實際壽命，

往往比平均預期的壽命要長 ，

那怎么走路更有利于健康呢？

第一點，就是走路的步數要合適 ，

走路其實不是越多越好 ，

在門診上經常遇到，每天走2萬步3萬步 ，

或者長期的爬山和反復爬樓梯的，

最后導致關節損傷前來就診的情況 ，

所以并不是走的越多越好 ，

要根據自己的身體狀況 ，

合理的安排我們步行的時間和距離 ，

第二點，是走路的鞋子要選對 ，

一般不建議大家 ，在走路鍛煉的時候，

穿硬底布鞋或者透氣性差的鞋子 ，

一般建議大家選擇鞋子 ，有良好的緩沖，

避震效果 ，穿起來不會有緊繃感 ，

還有腳趾不會被鞋頭擠壓 ，

然后鞋號適當大半碼這樣的一個鞋子 ，

第三點，是走路的姿勢很重要 ，

在快走的過程中，要保持抬頭挺胸，收腹，

這樣的一種姿勢 ，避免含胸駝背這樣的姿勢，

這樣可以幫助避免，腰背部肌肉發生疲勞 ，

快步走的時候，可以把手臂前后擺起來 ，

并盡量的貼近身體的兩側 ，

這樣不但能夠活動全身的關節，肌肉和骨骼，

也不會對身體帶來損傷 ，

對于骨質疏松的老年朋友來說 ，

這一點其實也是非常重要的 ，

第四點，就是走路的步伐速度要適中 ，

走路的步伐一般不要太大 ，速度不要太快，

因為大步伐，快步子，對腿部腰部的力量 ，

要求是非常高的 ，

而且對于關節的靈活度的要求也更大 ，

所以并不適合我們中老年的朋友 ，

大家可以找一個舒適的步子和速度，

來進行規律的行走，這樣效果才會更好 ，