通過觀察職業(yè)球員的發(fā)球動作，可以發(fā)現(xiàn)足部的合理運用（勾腳、小腿前壓、蹬地等）可以讓發(fā)球更加暴力。
同時也就意味著在發(fā)球起跳落地時很可能造成足部關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。
今天介紹一個簡單的網(wǎng)球按摩法讓你快速放松足底筋膜，增強足底肌肉的柔韌性，在遠離傷病的同時提高發(fā)球質(zhì)量。
本期內(nèi)容：
網(wǎng)球足底按摩法
在開始練習前首先了解一下在發(fā)球中足部的運用。
勾腳前壓
先勾腳使前腳掌離地，然后身體重心前移，小腿前壓使腳踝彎曲積蓄蹬地力量。
蹬地發(fā)力
將腿部力量運用到擊球中。
1、練習一
腳踩網(wǎng)球，前后移動讓網(wǎng)球緊貼腳底滾動， 強化足底肌肉柔軟度。
通常腳底有兩個比較緊繃的點，分別在腳掌前端的左右兩側(cè)。 用單腳的體重踩在網(wǎng)球上并將網(wǎng)球固定在該點，用腳趾去慢慢“緊握”網(wǎng)球，然后再慢慢松開，10個1組。
（左側(cè)）
（右側(cè)）
2、練習二
將網(wǎng)球替換成較小的足底按摩球做同樣的練習，進一步直擊痛點，放松肌肉。
3、練習三
最后再換成較大的壘球，增加按摩的力度和強度。
有些肌肉較硬，柔韌性較差的人在做站立體前屈的時候指尖很難觸碰到腳尖。
但只要試試左右腳底各按摩1分鐘，則可以增加10-15CM的伸張范圍，不信可以試試哦！
