伽人們晚上好呀，我是你們的YO醬~
很多瑜伽體式都需要核心力量的支撐，到底什么是核心？
PART 1 / 什么是核心力量？
核心不僅指腹肌，而是肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，所包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群。
它是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動(dòng)、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力。
在運(yùn)動(dòng)中，它還能夠主動(dòng)發(fā)力，是人體的一個(gè)重要“發(fā)力源”。
PART 2 / 為什么要加強(qiáng)核心力量？
而練習(xí)者力量不夠時(shí)，常常不自覺(jué)拱背，塌腰，借用腰部力量完成動(dòng)作。
長(zhǎng)此以往使用腰背部代償的方式，不僅得不到提升，還會(huì)使腰部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，造成骨盆前傾、腰背疼痛等問(wèn)題。
因此，加強(qiáng)核心力量是我們練習(xí)的重點(diǎn)。
加強(qiáng)核心的益處：
1、改變?nèi)说牟涣夹袨榱?xí)慣造成的體態(tài)問(wèn)題，比如含胸駝背
2、穩(wěn)定脊柱和骨盆，保持正確的身體姿態(tài)和重心，減少腰背疼痛
3、強(qiáng)大的核心肌群，能夠使運(yùn)動(dòng)中的身體得到穩(wěn)固的支撐，提高運(yùn)動(dòng)效率，降低不必要的消耗
4、腹部核心區(qū)是承上啟下的樞紐和橋梁，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的目的
福利來(lái)啦！常說(shuō)自己腹部核心沒(méi)有力量的伽人們，今天推薦的10個(gè)核心瑜伽體式要常練！
PART 3 / 核心力量體式
01 | 斜板式
雙手撐地，對(duì)齊肩膀
雙腳踩地，與髖同寬
腹部?jī)?nèi)收，背部飽滿
脖子后側(cè)延展，保持1分鐘
02 | 下犬式
小手臂撐地，手臂平行
脖子后側(cè)放松，腹部?jī)?nèi)收
坐骨向上，背部延展
大腿上提有力，腳跟上提或者踩地
保持30秒
03 | 單腿下犬式
在上一個(gè)體式基礎(chǔ)上，右腿上提
腹部?jī)?nèi)收，髖部擺正
保持30秒，換邊
04 | 單腿側(cè)板式
從斜板式開始，轉(zhuǎn)動(dòng)身體向右
左手撐地，右手向上延展
穩(wěn)定之后，右腿向上打卡
保持30秒，換邊
05 | 反臺(tái)式
坐立，雙腳彎曲踩地，腿并攏
雙手往后撐地，指尖朝前
吸氣腹部?jī)?nèi)收臀部上提，雙腿伸直
腳掌踩地，脖子后側(cè)放松延展
保持30秒
06 | 單手弓式
仰臥，彎曲右膝蓋，右手向后抓腳踝
保持左手向前延展，左腿向后延展
保持30秒，換邊
07 | 半扭轉(zhuǎn)船式
坐立，彎曲膝蓋，腹部?jī)?nèi)收，背部延展
右手向右后側(cè)延展，左手往左前方延展
看后側(cè)，保持30秒，換邊
08 | 三角式變體
站立，雙腳打開
右腳內(nèi)扣，左腳朝外
腹部?jī)?nèi)收，雙手向上延展
呼氣，往左側(cè)延展
保持30秒，換邊
09 | 幻椅式
雙腿并攏，彎曲膝蓋
膝蓋向后，臀部向下
雙手向上延展，保持脖子后側(cè)延展
保持30秒
10 | 戰(zhàn)士三式
從站立開始，雙手向上延展
呼氣往前折疊，左腿向后延展
左腳回勾，髖部擺正
保持30秒，換邊
在核心訓(xùn)練中，有一點(diǎn)需要大家非常注意——
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