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俗話說'新手練胸，老手練背'，背部的重要性對于健身不言而喻。通常我們把背部分為上背、中背、下背；也會(huì)根據(jù)訓(xùn)練目的，把動(dòng)作分為增加寬度、增加厚度的動(dòng)作。

而下面這9個(gè)動(dòng)作，則是練背通常需要用到的，趕緊get起來吧。

高位下拉

杠鈴劃船

杠鈴硬拉

啞鈴硬拉

器械劃船

單臂啞鈴劃船

引體斜拉

彈力帶劃船

引體向上

趕快馬起來吧！