想要瘦？
收好這50條變瘦習(xí)慣！
雖然內(nèi)容有點多，只要你看完后能堅持，想不瘦都難！
我下面將分生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣兩方面來講。
1、熬夜會讓皮質(zhì)醇水平升高，皮質(zhì)醇專門分解肌肉和儲存脂肪，也就是說睡得不夠，你就會越來越肥，因此盡量不要熬夜，并且保證每天最低8小時睡眠。
2、上班不要太長時間保持坐姿，時間久了會導(dǎo)致臀部和腹部的肌肉松弛，也容易出現(xiàn)骨盆前傾或者后傾的體態(tài)問題，許多人小肚子突出就和長期久坐有關(guān)，因此在工作期間盡量抽空起來活動活動身體。
3、買東西養(yǎng)成看食品配料表和營養(yǎng)成分表的習(xí)慣，注意對于脂肪、蛋白質(zhì)和碳水化合物的含量，脂肪和碳水盡量選低的，而蛋白質(zhì)盡量選高的。
4、減肥期間要多保持開心的心情，心情愉快皮質(zhì)醇水平就低，如果壓力大就容易肥胖。
5、三餐都要吃，少吃就會降低基礎(chǔ)代謝，讓你吃得少還胖，而且需要保證每頓飯的營養(yǎng)均衡，脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、碳水都需要有。
6、少去購物網(wǎng)站刷零食，由于算法推薦機制，系統(tǒng)檢測到你喜歡刷零食，以后到處都是發(fā)給你零食廣告，然后你就會管不住自己，最后就開始肥胖。
7、少看或者不要看吃播，尤其是晚上，一些做得比較好的美食博主的視頻每次看了都想吃東西，這在無形中也在把你引向變胖的不歸路。
8、能站著就別坐著，能坐著，就別躺著，當(dāng)然，日常保持正確坐姿很重要。尤其是上下班，如果近的話建議走路或者騎單車，而不是坐地鐵，這樣會讓你消耗更多的熱量。
9、有意識地養(yǎng)成收腹的習(xí)慣，許多女生的小肚子突出就和腹部松弛有關(guān)。
10、女生逛街時，建議涂上最貴最美的口紅，這會大大降低你逛吃逛吃的節(jié)奏，不僅幫你省錢還能少攝入點熱量。
11、吃飯的時候?qū)Ｐ某燥垼灰⑹謾C、不要看電腦看電視，尤其是不要看美食節(jié)目，這只會讓你吃更多。
12、減少不必要的聚餐，聚餐時情緒高漲，更容易攝入過多的食物。
13、女生建議多看穿搭博主，有了想要穿的衣服，也能幫助你管住嘴。
14、減肥過程中不需要完全不吃自己喜歡的食物，可以為減肥目標(biāo)設(shè)定獎勵，比如這個月降低5斤或者體脂率下降2%，只要完成了就獎勵自己吃一頓自己吃一頓高熱量的食物。
15、不要餓著肚子去逛超市零食區(qū)，餓的狀態(tài)下看到喜歡吃的食物更容易激發(fā)購買欲望。
16、盡量少點點外賣，一方面外賣熱量高，另一方面外賣送貨上門導(dǎo)致熱量消耗少，想吃外面的東西建議出去吃，這樣去的過程也能消耗熱量，而且飯店的東西會比外賣小作坊的更加干凈。
17、養(yǎng)成記錄自己飲食的習(xí)慣，檢測自己的每日熱量攝入，時間久了你就會知道自己吃什么該吃多少，而不是瞎吃，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
18、找一個健身打卡社區(qū)，也可以是打卡app，有別人一起打卡，再加上看到自己以前的打卡會有成就感，能促進(jìn)自己把減肥這個事情堅持下去。
19、多去外面走走，尤其是一些相對正式的場合或者健身房，俊男美女會讓你自相慚愧不禁暗暗發(fā)誓要努力。
20、給自己吃零食定規(guī)則，比如，想吃零食前需要10個自重深蹲，或者吃零食前來30秒的開合跳等，不僅能減輕減肥期間負(fù)罪感，還能增加熱量消耗。
21、感覺壓力大的時候，就去跑步，運動會分散你在負(fù)面情緒上的注意力，同時還會促進(jìn)身體分泌多巴胺，讓你的心情變得愉悅，有助于緩解壓力。
22、減肥不要完全只做有氧運動，加入力量訓(xùn)練能讓減肥后的身體更加緊致，而且隨著肌肉的增加，身體消耗的熱量也會增加。
當(dāng)然了女生不需要擔(dān)心力量訓(xùn)練會把自己變成金剛芭比，就連男的練個三五年也不會變成的。女生練只會讓身體線條更加好看。
23、 減肥目標(biāo)不要定得太高，不要給自己過多的壓力，不妨給自己定個小目標(biāo)，一周瘦2斤、一個月瘦4~8斤，這樣一來不僅目標(biāo)輕松達(dá)成，還能給自己的減肥添加信心。
24、減肥初期熱量差不要太大，太大容易導(dǎo)致暴飲暴食，一般來說每次的熱量差控制在300～500大卡即可。
25、不要對自己的胃太過于自信，尤其是在肚子餓的時候更要控制好自己點菜的欲望，而且有的人明明已經(jīng)吃飽了，覺得不要浪費，就繼續(xù)吃。
26、躺床上玩手機的時候也不要完全閑著，躺著的時候可以做做臀橋，趴著的時候可以是不是來組平板支撐或者俯臥撐，把運動融入到生活中。
1、吃飯的時候先吃葉子菜，再吃肉，最后再吃主食，如果沒有葉子菜，而是蓮藕土豆等淀粉類或胡蘿卜豆類等，就先吃肉，再吃這些蔬菜。這么做主要是為了控制血糖上升速度，避免胰島素的大量分泌，引起脂肪堆積。
2、吃飯的時候不要吃太快，食物需要進(jìn)到胃才會給大腦反饋飽腹感，吃太快了就容易導(dǎo)致吃太多東西。反而吃慢點，飽腹感來得更及時，不會在你已經(jīng)吃下大量食物后大腦才反應(yīng)過來吃飽了。
3、多吃綠色蔬菜，它能補充維生素B族，維生素B族是燃燒脂肪必須的元素。
4、蔬菜和水果不建議榨汁喝，榨汁后會破壞蔬菜水果里面的膳食纖維，這樣會導(dǎo)致蔬菜的消化過程過快，而且減肥過程中也容易出現(xiàn)便秘的問題，而膳食纖維卻能有效避免便秘。
5、酒精的熱量非常高，如果有喝酒習(xí)慣的人，建議減肥期間不要喝酒。
6、餓的時候不建議直接吃飯，最好是先吃點蔬菜或者喝一杯水，這樣先墊一墊肚子，不會吃太多，反之肚子餓的時候就會產(chǎn)生錯覺吃太多東西，導(dǎo)致熱量超標(biāo)。
7、減肥不需要一點油都不吃，這樣的做法是有損健康的，會引起內(nèi)分泌紊亂，姨媽出走，算是食物本身的油脂和食用油，一天攝入50g的油脂是不影響減肥的。
8、以中國人的飲食結(jié)構(gòu)來說，主食的攝入量很高，而且許多人肥胖也是和主食吃太多有關(guān)系，因此建議減少主食的攝入量，也可以換一些低熱量飽腹感強的主食，比如紫薯、玉米等。
9、水果吃太多不但不能減肥，反而水果里面的糖還會讓你變肥，尤其是一些極端的每天只吃水果的減肥方式，有著糖尿病的風(fēng)險，每天水果不要超過一拳頭。
10、減肥期間一定要多喝水，脂肪想要被分解，就需要和水反應(yīng)生成甘油和脂肪酸，每1個脂肪分子的水解就要消耗3個水分子，從這個角度來說，多喝水也是可以減肥的，當(dāng)然最好是純凈水，而不是各類飲料。
11、渴了不要喝飲料，比較推薦的做法是在礦泉水里面加檸檬或者薄荷葉。
12、不要喝蜂蜜水，蜂蜜里大量的葡萄糖只會讓你的血糖迅速升高，身體分泌大量胰島素來將多余的糖合成脂肪儲存起來。
13、吃飯不要吃撐，早午晚嚴(yán)格按照，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少（8分飽）。
14、吃的食物越少加工越好，尤其是像川菜、湘菜、湖南菜這些，加工過程中會加入很多的調(diào)料，就容易導(dǎo)致食物的熱量超標(biāo)。
15、食物中可以加入新鮮辣椒，辣椒中含有豐富的辣椒素，可以刺激腎上腺素的分泌，促進(jìn)脂肪燃燒，不要吃辣椒油、辣醬。
16、飯前不建議吃開胃菜，這會使得你食欲上升。
17、吃蔬菜沙拉的話，盡量選檸檬汁、油醋汁，別吃沙拉醬，熱量非常高，這就是為什么你吃了沙拉也瘦不下來的原因。
18、雖然面條的熱量高，減肥期間也是可以吃的，不過需要換成熱量更低的蕎麥面，當(dāng)然其他的GI低的面條也是可以的。
19、不要忍耐饑餓，一旦覺得有點餓了就要找些東西吃，建議在家里備一些低脂、低熱量的零食，避免因為過度饑餓狼吞虎咽。
20、多攝入膳食纖維，我們的身體不能像其他食草動物那樣消化膳食纖維，因此膳食纖維會在體內(nèi)停留的時間比較長，飽腹感強，全麥、豆類、堅果和干果都是高纖維食品。
21、在家里備一點可以生吃的食物，比如黃瓜、番茄、生菜等，以備隨時應(yīng)對饑餓感。在饑餓的時候吃這些食物要遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過吃一些不健康、高熱量的食物。
22、吃飯的時候少喝油膩的湯，上面一層的油脂滿滿的都是熱量。
23、盡量不吃看得見的脂肪，越是胖的人，特別愛吃大肥肉，反而很多瘦子挑食，不敢吃肥肉。減肥本身就怕熱量超標(biāo)，肥肉的熱量更是夸張，不建議吃五花肉、扣肉等，建議吃脂肪含量低的里脊肉、肋排、雞胸肉等。
24、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)要多吃，許多人認(rèn)為減肥就不能吃肉，覺得是肉讓他肥的，其實是因為吃了太多肥肉，瘦肉的飽腹感強，還能在運動后幫助身體恢復(fù)。
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