■ 2020年10月30日 星期五
這段時間，有幾位朋友想找新工作都是因為職場關系出了問題，反思時都談到職場上和同事及上司為了一些事務發生沖突，自己情緒失控，冷靜過后后悔不已。
生氣和引發生氣的舉動會讓我們做傻事、口不擇言，甚至容易引發暴力行為，在職場中造成不可估量的形象和實際損失；在生活中傷害身邊的人，還會讓你的人生處于糟糕的頻率上。應該說，生氣和憤怒容易把我們拖入困境，如何控制你內心的憤怒呢？
1，深呼吸。那些需要迅速有效控制怒氣的人，往往會覺得深呼吸非常有效。
正式的深呼吸法需要你將舌頭放在上牙齒后部的口腔頂端，然后心中默數五下， 用鼻子慢慢呼吸；然后心中默數七下，屏住呼吸；然后默數八下，慢慢通過嘴唇將胸腔中氣呼出。重復以上過程四遍。其實即使不按程序，自己深呼吸也會覺得悶氣釋放出來。
2，放松法。更長效的方法是“漸進式肌肉放松法”。這個方法結合深呼吸和肌肉放松會更有效。需要先故意繃緊身體多處肌肉，然后慢慢放松下來。如果有條件可以脫下鞋，脫掉緊身的衣物，在凳子上以舒服的姿勢坐下。輕輕地吸入一口氣，將腳部肌肉盡量緊繃五秒鐘。然后呼氣，釋放所有緊張肌肉，使其變得放松、柔軟。
3，倒數數。很多人都知道要控制自己的情緒，很重要的一點是不能沖動，所以遇到氣憤不已的事不能及時發作，不能讓事情不可收拾。可以在心里默默數數，可是有朋友和我說起，覺得數到十，已經越來越氣，其實數數緩沖情緒還是一個好辦法，只是數數要倒數，也就是從10，9，8….數到0，這樣會覺得火氣正下降，如果覺得還是很氣，就再數一次。
4，通過表現得平靜而使人迅速止怒。行動改變思維，表現得彬彬有禮，舉止平和，也容易控制住怒氣。在發怒前不妨盡量先表現得平靜。就像微笑能使你開心，凝視別人的眼睛能讓你感覺到自己愛上了對方，表現得平靜也能讓你迅速平靜下來。表現得越輕松、平靜，越能使人心態較快平復下來。你可能會神奇的發現自己沒那么憤怒，真的平靜下來了。
5，防止過于疲憊。留意自己的精力狀況，疲憊會讓人失控。壓力是逐步積累的，過于繁忙和勞累時人的控制力會下降，容易導致情緒脆弱。如果覺得自己開始疲憊煩躁，應該提前干預，提前休息，更注意有時的怒氣是因為自己太累了，而不是事情本身讓你憤怒。
沖動是魔鬼，在職場，有所成就的基本要求是情緒穩定和吃苦耐勞，控制憤怒更是控制情緒的基礎。
