請看以下反面教材！！！！
貼吧系列之我的手臂腫么了？
不得不說，老鐵相當6臥推2個月就能推上100公斤！200斤阿！(你能平躺著推動一頭豬嗎？)
老鐵定有點肌肉量，力量也比較好。
如果說一個瘦子2個月臥推能從20公斤能推上100公斤，打死我都不信。
But，我的老鐵，臥推主要靠胸肌發力，手臂上的肱三頭肌、三角肌前束屬于協作肌群阿，發的力少的多。
理論上你臥推從20斤上升到了100公斤，你的肱三頭肌、三角肌協助肌群多多少少會變大。
But，肯定沒有你孤立訓練肱三頭肌、三角肌前束從20公斤的訓練重量上升到200公斤帶來的變化大啊！
心疼老鐵3秒鐘
（老鐵練了2個月的臥推奶子大了，手臂沒變化）
所以說弄清每個訓練動作的主要發力肌群很重要，不然可能就出現這位老鐵的尷尬處境，想練手臂，跑去主練臥推2個月，結果把奶子哦不胸肌練大了，計劃練的手臂卻沒啥變化。
講一講入門訓練計劃里各個動作的主要發力肌群
先放上一張正面人體肌肉圖解
平板杠鈴臥推
應該主要靠胸肌發力
杠鈴彎舉
應該主要靠肱二頭肌發力
俯身啞鈴臂曲伸
應該主要靠肱三頭肌發力
杠鈴推舉
應該主要靠三角肌發力
杠鈴深蹲
應該主要靠股四頭肌發力
高位下拉
應該主要靠背闊肌發力（）
再來張背部肌肉圖解
希望大家都早早的知道，每個動作是訓練哪塊肌肉的，這樣我們才能有針對性的進行訓練，更重要的是學會控制目標肌肉群發力。
最后如果大家覺得文章有幫助，就分享給需要的老鐵吧。
老鐵們的支持是對我最大的肯定~~
大家有什么想說的歡迎大家在公眾號下留言~我會和大家一起討論。
下次會詳細的講一講每個動作如何做到標準以及控制目標肌肉群發力。
另外，在文章里加點音樂你們喜歡嗎？？？
你們不回答，那我下次繼續放咯。
