膝關節疼痛為什么要鍛煉小腿肌肉，2017年最新的一項研究表明，即使只是輕度的膝關節骨關節炎患者，他們的小腿肌肉都會比正常人要差得多（1）。雖然文章并沒有給出是小腿肌肉薄弱引起的膝關節炎還是膝關節炎引起了小腿肌肉萎縮，但文章仍然充分強調了小腿肌肉鍛煉的重要性。
而且您知道小腿肌肉薄弱會增加運動員膝關節受傷的機率嗎？運動員很重要的一項訓練就是小腿肌肉訓練以增強膝關節的穩定性。同樣地，加強小腿肌肉訓練也會增加老年患者膝關節的穩定性，從而有效緩解膝關節疼痛。
小腿肌肉如何鍛煉？
注意事項：
1.雙腳的寬度與肩同寬
2.慢慢升降，盡可能的抬高，維持6秒鐘。
3.保持膝關節伸直。
4.可以輔助椅子等。
對于年輕人還可以練習腳后跟的升舉和下降結合的鍛煉。
5.
參考文獻
1.Goncalves, G. H.,et al. (2017). 'Ankle strength impairments associated with kneeosteoarthritis.'Clin Biomech (Bristol, Avon)46: 33-39.
