隨著人們物質生活水平的提高，對身體的健康也越來越重視，所以更多的人們把業余時間花在了強身健體之上。健身從來沒有像如今這個時代受到大眾的重視和追捧，這無疑是利國利民的好事兒。但是在健身運動過程中，由于大眾缺乏專業辨識能力，往往聽信于一些流傳甚廣的健身運動謠言，難免造成健身誤區，是時候推翻這些謠言了，所以今天小編就來給大家細數流傳最廣的十大運動謠言。
謠言1：女生鍛煉肌肉會變肌肉女
正確理念：很多女孩子說會在電視上看到那些健美小姐，肌肉一條條一塊塊，擔心會變成那樣。但要知道，能當運動員的可都是少數。因為，女子健美運動員都有特殊的養成技巧——她們的訓練方式和膳食結構并非常人所能達到，因此鍛煉效果也非普通健身者可及。
肌肉的合成需要在雄性激素的作用下才可以，而女性的雄性激素的分泌量還不及男性的幾十分之一，所以女性肌肉其實是很難增長的，如果要練到肌肉女的水平，還需要額外攝入雄性激素。而且男性和女性的訓練方式本來就不同，男性主要側重增肌，而女性一般為塑形。只會練出更好的曲線美。
謠言2：跑步會增加小腿肌肉
正確理念：錯誤的跑步姿勢才會增加小腿肌肉，另外跑后的小腿按摩也很重要（小編在之前的文章里有寫過哦）。有些人在跑步后發現小腿和大腿馬上就變粗了。這是因為運動時肌肉血流量比安靜時增加300-400%，所以運動后肌肉會短時間充血，這并不是肌肉纖維變粗，在運動后2小時，血流量會慢慢恢復。跑后的拉伸也是影響腿是否變粗的重要因素，因為跑后未經拉伸恢復的肌肉，會逐漸形成粗短的肌纖維，經年累月下來，會導致腿變粗。
謠言3：跑步30分鐘以后才開始消耗脂肪
正確理念：跑步30分鐘以后才開始消耗脂肪是流傳最廣的流言之一，其理由是跑步剛開始消耗的是體內糖分，經過30分鐘將糖分消耗以后自然就開始消耗脂肪，所以跑步至少要跑30分鐘以上。事實上，人體主要供能物質糖和脂肪（蛋白質參與供能很少，忽略不計）都是以混合方式工作的，也就是說幾乎不存在某種活動只由糖供能，或者某種活動只由脂肪供能。只是供能比例略有差別。在低強度活動時，脂肪供能比例相對高，糖供能比例相對低；在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。所以，我推薦大家進行長時間中低強度慢跑，一方面更易于被人們接受，另一方面低強度慢跑也可以有效促進脂肪分解，但這跟半小時沒關系，只要一開始運動，就會消耗脂肪。
謠言4：可以局部減脂
正確理念：有的人為了減掉肚子上的肥肉，花大量的時間做卷腹以及腹肌撕裂者，指望練腹肌就可以去掉肚子上的贅肉。其實這是不可能的，脂肪產生是由于攝入熱量大于消耗熱量，而且脂肪囤積以及消耗是全身性的，而是不是局部性的。所以做任何訓練都是在鍛煉對應的肌肉同時全身性地消耗糖分和脂肪。另外每個人的脂肪囤積比例以及位置和基因、性別和年齡有關。比如男性腹部容易囤積脂肪，女性則苦于自己大腿贅肉太多。
有人會說為什么我做卷腹時感覺肚上的肉在燒，其實是由于運動中乳酸堆積所造成的，所以只有通過全身力量訓練，加快新陳代謝，制造更大的熱量窗口，達到燃脂的目的。這才是最有效的減肥方式。
謠言5：出汗越多，減脂效果越好
正確理念：出汗會給人一種運動很累，很有效的感覺。其實是否出汗與出汗的量，與身體當時狀態、環境溫度、皮膚血流量以及血流速度高度相關。冬天在室外想出一身的汗也是不容易，而夏天往往不動就是一身汗，這就是由于環境溫度的不同造成的。但這并不表明同樣的運動量，在冬季不容易減脂而夏季才更容易減脂。運動會引起機體產熱量是安靜時的十幾倍，熱量產生的增加自然使得散熱也要加強，為了增加散熱，皮膚血管會舒張，血流速度加快，皮膚血流量也會增加，從而導致出汗大量增加。出汗是散熱的體現，而非減脂效果的直接體現。如果按照這種觀點，冬天運動出汗少，就減不了肥啦！
謠言6：時間長的是有氧運動，時間短的是無氧運動
正確理念：有氧運動和無氧運動的區分主要看訓練強度和供能系統，強度高的就是無氧運動，因為無氧供能系統的供能速度快，供能強度大。有氧和無氧運動的本質上是根據人體的供能系統所占的比重來區分的。一個運動是不是無氧和有氧主要取決于它的供能系統，取決于它的運動強度，最后才取決于時間。而運動強度基本上就已經決定了一個運動的持續時間了。如果某個運動是無氧（磷酸原和糖酵解）系統供能居多，那就無法將這個運動稱為有氧運動。
謠言7：無深蹲，不翹臀
正確理念：在這里說“無深蹲，不翹臀”是謠言，并不是說深蹲練不到臀部，而是說這句話太具有局限性，它讓許多人以為練練深蹲就可以練出翹臀。其實深蹲并不是一個很好的訓練臀部肌肉的動作，這句話其實是把深蹲的功能給窄化了。至于“翹臀”還有很多的訓練方法，比如“臀橋“，比如“硬拉”。硬拉對臀部的刺激才是被大大低估了（硬拉在小編之前的文章里也有提到哦）！
謠言8：高強度間歇訓練減肥效果更好
正確理念：這可能是最具爭議的話題了。以HIIT為代表的高強度間歇訓練近幾年大行其道，以其良好的商業包裝和標準化的課程得到深度運動愛好者的喜歡。其簇擁者宣傳，高強度間歇訓練相比傳統中低強度有氧運動減肥效果更好。真的是這樣嗎？的確，高強度間歇運動在運動過程中，由于其運動強度很大，所以單位能耗多，正是因為強度高，所以持續時間不可能很長。這種運動后恢復期攝氧量高于安靜狀態下攝氧量的現象我們就稱為運動后過量氧耗（EPOC）。它也是能量消耗的重要來源。研究顯示，高強度間歇運動的EPOC也是有限的，不足以產生大量的能耗。所以單從能耗角度而言，說高強度間歇訓練減肥效果更好，目前還沒有形成一致的科學結論。有研究得到肯定的結果，但也有很多研究否定了這一點。
此外，高強度間歇運動還有一個顯著弊端就是強度太大，不太適合普通人，且受傷風險較大，近兩年關于HIIT導致運動損傷的負面報道越來越多，高強度間歇運動該走下神壇了。對于多數人而言，應該先通過中低強度運動發展基礎耐力，提高身體素質，然后再進行一定的高強度間歇訓練。
謠言9：有腹肌的人腹部力量會更強
正確理念：每個人都有腹肌， 只是明顯不明顯的問題。而腹肌顯露只和體脂有關，腹肌不顯露的人腹部力量不一定比腹肌顯露的人差。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩蓋了而已。總之，要腹肌顯露，就換個方向——減脂，而不是單純地去增肌。
謠言10：空腹晨跑比夜跑效果更好
正確理念：說空腹晨跑減肥效果好的理由在于，在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡，這個時候早起去跑步，身體只能直接調用脂肪來提供能量，所以極大有利于脂肪消耗，減肥效果當然也就更好。真的是這樣嗎？
經過一夜睡覺，最多能消耗體內1/4的糖分，所謂“在一整夜的休息睡眠后，身體中的糖原已經被消耗殆盡”完全是沒有科學依據的。如果真的是經過一夜睡眠，體內糖原消耗殆盡，豈不是晨起就會發生低血糖癥，事實上，這種可能性非常小。目前沒有足夠科學證據證明晨跑更有利于燃燒脂肪。所以只要身體動起來，任何時候都能減肥。
忘掉這些謠言，讓我們一起加油吧！
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