“前凸后翹小蠻腰”，“后翹”的臀部總是會吸引我們的眼球。從美學的角度，它反應的是身材的美，這是對它一種直觀的認識。從功能上來說，他是機體運動平衡的核心。“腰馬合一”，腰與雙腿之間的“臀部”我想才是穩如泰山的核心。“固腰健腿，腰馬合一”，臀肌三兄弟功不可沒。今天就讓我們介紹介紹臀部重要的三塊肌肉：“臀大肌”、“臀中肌”、“臀小肌”。大中小的命名，悄悄反應了肌肉的大小，功能上卻并非如此，往往是小身板大“力量”。
解剖位置：起自髂骨翼外面后部、骶骨背面、骶結節韌帶。止于臀肌粗隆及髂脛束；
主要作用：髖關節后伸及外旋；
神經：由臀下神經及坐骨神經分支支配（L4-S2）。
解剖位置：近端附著于髂嵴前3/4的髂骨外側面，在前后臀線之間，及覆蓋前 2/3 的肌肉的臀筋膜；遠端附著于股骨大轉子外側表面寬闊肌腱的兩邊；
主要作用：外展髖關節；
神經：由臀上神經支配（L4-S1）。
解剖位置：臀小肌起于髂骨翼外面，止于股骨大轉子；
主要作用：外展髖關節；
神經：由臀上神經支配（L4-S1）。
'翹臀'是每個人夢寐以求的好東西。男人追求翹臀，是為了彰顯更大的力量。女人追求翹臀，是為了彰顯更大的魅力。力量是男人的魅力，正如魅力是女人的力量。
中國有句老話：“屁股大好生養”，自有其道理。如果外層的臀肌、深層的盆底肌無力，生孩子的時候除了嗓門會使勁，全身哪都不能沒力，自然“不好生養”。
臀大肌是一塊“大”而“傻”的肌肉：“大”是因為附著面積大，體積大。“傻”并不是罵它，而是它真的“傻”。比如對比一下“小而精”的枕下肌群。“枕下肌群含有高密度的本體感受器，每一克肌肉里含有36個肌梭,而鼎鼎有名的臀大肌才僅有 0.7 個肌梭。”36比0.7，所以是“大而傻”的臀大肌。
臀大肌多數為慢肌纖維，收縮速度慢，力量小。但卻能夠持續很長時間不疲勞，所以也被叫做“登山肌”、“發動肌”或者“電動小馬達”。
臀大肌有一定的穩定骨盆的功能，換言之，臀大肌無力，骨盆失穩，就會腰疼。而在經典的“下交叉”（骨盆前傾）模式圖中，臀大肌無力，還會間接加重，髂腰肌、豎脊肌的緊張，同樣也會導致腰痛。
臀肌中的槍手：臀中肌前后纖維呈直角相交的臀中肌，確確實實像一把“手槍”謀害著我們腰、臀、膝。
臀中肌的作用：1、大腿外展 2、維持骨盆的橫向穩定。單腿站立時防止骨盆向對側傾斜，同時還是保持下肢穩定的重要動力裝置。這個時候，你會發現，你不能站立單腿穿褲子，不能單腿站立走馬路牙子，一旦單腿站，隨時會被風吹倒，這種情況也叫“骨盆失穩”。
越小的肌肉，越容易引發大問題。不信你看枕下肌群引起的頭暈、頭痛等癥狀的頸椎病，看腘肌引起的膝痛、膝酸、打軟腿，都是小肌肉引起的大問題。
臀小肌既然位于臀中肌下方，且解剖附著如此類似，那么功能上一定非常相似。和臀中肌一樣，臀小肌的主要運動功能也是外展髖關節。但更重要的永遠都是臀中肌、臀小肌對于骨盆穩定的重要性。
當臀小肌癥狀嚴重時，劇烈的疼痛可能會使其夜間痛醒，甚至由坐到起都變得非常困難。更有厲害的，無論什么動作都會感到坐立不安。患者常常還訴說自己不能翹二郎腿。
臀小肌與“假性坐骨神經痛”
在臀肌三兄弟中，臀小肌位置最深、長度最短且重量最輕。其扇形的肌纖維連接非常靠近坐骨大孔，而梨狀肌就從坐骨大孔穿出。因此當臀小肌損傷時，會間接的影響到與其在前方深處連接的梨狀肌，也會導致出現坐骨神經痛此時。另外，臀小肌的激痛點和傳到痛的分布，有時也會和坐骨神經相混淆。
臀大肌激痛點，可能延伸到骶髂關節、臀溝及大腿后側的疼痛，甚至腰痛。
臀中肌的激痛點范圍實際上不僅局限于臀部和骶髂關節，骨盆失穩導致腰痛，雙側負重不均導致膝痛，都不能夠忽略臀中肌。
臀小肌激痛點分布：其疼痛一般會位于臀部下外側、大腿和膝蓋外側、小腿腓側以及遠端腳踝的疼痛和壓痛，通常其牽涉痛不會延伸到腳踝。（可與臀中肌激痛點對比）
臀大肌拉伸的動作要領
1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿擺成二郎腿的姿勢，左腿彎曲，右腿搭在左腿膝蓋上。
2. 脖子和肩膀保持放松，雙手抱住左腿的大腿，將雙腿拉向胸部位置。
3. 保持拉伸姿勢10-20秒，然后換另一邊拉伸。
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