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本文適合初級及以上訓練者
內容標簽：其他
閱讀時間：3分鐘
近年來，越來越多的人開始注重自己的身體健康，選擇加入健身房鍛煉身體。
鍛煉身體，保持健康的想法是非常好的。但是一些剛進健身房的新手不但沒有計劃地訓練，再加上練習動作也是錯的，這樣不僅達不到健身的效果，還有可能會造成身體損傷。
健身是一門技術活，想要獲得好的效果，動作的正確性在健身過程中是至關重要的！
小編為大家總結了一些常見健身動作的誤區，幫助大家少走彎路，提高你的鍛煉效率。
1
俯臥撐
常見錯誤動作：塌腰
塌腰會使前側核心借力，還可能造成腰椎受傷。
正確姿勢是保持腰背挺直
1.雙手分開，與肩同寬，手掌放在地面上，保持雙腳并攏、后背挺直。將身體向上撐起，直至雙臂伸直。
2.彎曲雙臂，降低身體，直至胸部接觸到地面。伸直雙臂，將身體抬回至起始位置。
2
卷腹
常見錯誤動作：用力抱頭
雙手往頭部施力會加重頸椎壓力，弄傷頸椎。
正確姿勢是將雙手輕放于耳側或交叉放于胸前
仰臥在地板上，雙膝彎曲，雙手放在耳朵旁邊。
雙肘保持外張，收縮腹部，然后向上提起身軀。
保持平穩的動作，返回初始姿態。
3
深蹲
常見錯誤動作：膝蓋內扣
內扣使膝關節產生扭曲和轉向，造成韌帶拉傷和關節受損。
正確姿勢是使膝蓋與腳尖保持方向一致
1.雙腳分開，距離與肩同寬，腿部與腿面保持平行。盆骨前傾，挺胸，肩部下壓向后。
2.雙手輕輕放在耳旁，雙腳緊抓地面，腳尖前勾。
3.拉緊腹部肌肉，胸部盡量挺直，保持身體不要過度前傾，呼氣，之后回到起始姿勢。
4
平板支撐
常見錯誤動作：臀部過高
抬高的臀部使核心肌群無法得到充分鍛煉，還會傷及背部。
正確姿勢是收緊核心，保持身體呈一條直線
1.身體俯臥，雙腳向后伸展。屈肘，將前臂放在地面上，雙手握拳或平方在地面。
2.屈膝，身體重心放于膝蓋與前臂之間，然后前臂用力，將肩部向上提，腿部伸直。
3.控制住動作，肩部降低，直至感覺雙肩在后背聚攏。根據需要堅持一定時間。
5
臀橋
常見錯誤動作：腰椎超伸
過度伸展會讓腰椎承受不必要的壓力，引起下背疼痛。
正確姿勢是抬起髖部，使身體從肩部到膝蓋呈一條直線
1.仰臥，雙腿彎曲，雙腳平方在地板上，然后雙臂伸展放在地面上，保持與身體平行。
2.腳跟用力蹬，同時提起盆骨，直到軀干與大腿平齊。保持一定的時間，然后放下身體。
