1、命門穴。命門穴位于第二腰椎棘突下凹處，與肚臍相對。用右手或左手握拳，將拳尖置于命門穴，順時針按揉9次，逆時針按揉9次，重復36次。堅持按摩此穴，可溫腎陽，益腰益脊。2、腎俞穴。腎俞穴位于第二腰椎棘突下方，兩側開口1.5英寸，與命門穴平齊。雙手握緊拳頭，將拳頭尖放在兩側的腎俞穴上，先按順時針方向揉捏，再按逆時針方向揉捏。每天按此穴有滋陰養陽、補腎壯腰的功效。3、腰陽關穴位于第四腰椎棘突下凹處外，與髂骨水平。用左手或右手握緊拳頭，用拳頭尖在腰上咒罵陽關，反復按壓和揉捏。這是陽從督脈經過的地方。每日按揉，可疏通陽氣，強健腰膝，益下元。4、腰孔。腰椎穴位于第四腰椎棘突下方，旁邊凹陷約3.5英寸，與陽關穴平齊。雙手緊握，用拳頭尖搓此穴，可起到活血通絡、強腰益腎的作用。5、胃中穴。胃中點位于膝關節后腘窩橫紋的中點。雙手揉搓至熱，雙手同時揉搓雙下肢胃中穴，約1分鐘。可以放松肌肉，激活經絡，緩解疼痛，緩解疼痛。6、腰骶部。用四個手指握住拇指，形成拳頭。用拳頭背面有節奏地拍打腰椎兩側至骶尾部，左右各拍打36次。具有活血通絡、強筋壯骨的功效。事實上，腰痛的原因有很多，如腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腎結石等。不建議自己按摩穴位來解決。應該及時去醫院檢查并澄清原因。
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