入秋后，經常有妹紙問總是食欲旺盛餓得快，是不是基礎代謝提高了；以前不午睡，下午沒覺得餓，現在午睡了，醒來特別餓，就想吃東西，是不是基礎代謝提高了？晚上吃多了，早上特別餓，是不是基礎代謝提高了？節食減肥吃很少也不餓，現在養姨媽比以前吃得多但是也餓得快，到底是怎么了？
饑餓感這個東西，真是讓人歡喜讓人愁！很多妹紙總以為餓著肚子，最好還堅持運動就一定能瘦，睡前居然不餓，心里是不踏實的，只有餓餓的感覺，才能讓人感覺自己在瘦。可是餓急眼了會暴食，會更胖，時間久了大姨媽還容易出問題。
廢話不說了，先回答這三個問題：
秋冬氣溫低，你的基礎代謝也會降低，而且基礎代謝下降的比每天你為了產熱而失去的能量還多。你的身體會不自覺進入這樣一種狀態，為了儲備過冬的能量而大量的吸收熱量。
而且，由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，消化吸收功能會得到增強。這也是為什么你的健身教練會告訴你，冬天適合增肌，夏天適合減脂。但是，飲食完全放開，運動又沒跟上，一個冬天輕松長10斤不成問題。
但是好消息是，趁著冬天好好調理腸胃，彌補節食帶來的營養虧空和基礎代謝損傷，同時適當鍛煉，養好身體來年夏天，不愁瘦不下來。
第二個問題和第三個問題，本質上一樣，都是吃了沒怎么活動就睡，只不過睡的時間跨度不一樣。一般而言，餐后的幾個小時，血糖會達到峰值，但是高血糖水平會傷血管和臟器，所以身體回分泌胰島素來降血糖。
如果沒什么體力消耗就睡，那么只能靠胰島素來降低血糖，這樣會分泌更多的胰島素，會把血糖降到過低，所以你明明吃了很多卻醒來感覺很餓，不過是反應性低血糖而已。
這一點對于有胰島素抵抗的人更明顯，很多親告訴我，自己改掉午睡的習慣后，下午習慣性暴食再也沒有犯過。午睡的確很重要，但是未必適合每個人。如果一定要睡，控制下時間，不超過半個小時，最好睡前溜達溜達也好。
當然，午餐適當減少碳水比例，但是記住同時增加葷菜和蔬菜的比例，對于減緩血糖上升速度也是有幫助的。如果你是辦公室一族，上班也沒什么高強度的體力消耗和腦力風暴，這個方法特別適合你。
基礎代謝對于減肥有多重要，相信很多小伙伴都清楚了!相比較基礎代謝消耗的熱量，節食和運動帶來的影響簡直是小兒科，一般成年人的基礎代謝在1200千卡左右，你少吃一頓飯也就能省下約600千卡的熱量，早跑步機上哼哧哼哧一個小時也才消耗不到600千卡，你說基礎代謝重要不？
關于如何提高基礎代謝，親們可以參考我之前的一篇博文《8招助你提高基礎代謝》，本文主要是為了回答最近常有小伙伴們提出的一個問題：怎樣判斷自己的基礎代謝提高了？“餓得快”就等于“基礎代謝提高”嗎？
基礎代謝提高的一些跡象
一般來說，穩定的基礎代謝提高預示著你不再是易胖體質，不會多吃幾口第二天體重就有明顯的波動，即使每天正常吃三頓飯，只要營養均衡，熱量適中，就不會發胖，不用像以前總是考慮是不吃早飯還是不吃晚飯，為了艱難地維持體重。
即使你的體重還和原來一樣，你的腰圍卻在減小，肌肉比以前緊實，小肚子比以前平坦……總之那種感覺真的是相當美好。當然，你還可能比以前餓得更快，可以享受更多美食。
“餓得快”就等于“基礎代謝提高”？
但是，壞消息是僅憑“餓得快”這一條癥狀并不等于判斷你的基礎代謝提高了，極有可能是你選擇食物的種類不對，導致你總是感到饑餓。因為饑餓有很多種類型，常見的有胃排空了或者血糖變低了或者二者兼有。
很多糖尿病人或者血糖控制機制有問題的人比健康人容易感到饑餓，因為它們的胰島素分泌紊亂，過多的胰島素分泌會導致血糖迅速降下來，盡管你已經吃了很多食物。
如果你正餐80%以上都是碳水，也沒多少蛋白質脂肪和膳食纖維來平衡血糖，血糖也是妥妥地進入過山車模式；
如果你特別喜歡甜食、餅干、蛋糕、巧克力等高糖高能量密度的食物，你也會餓得很快，盡管它們給給你短暫的滿足感，但是口舌享受之后又會迎來新一輪的血糖低谷，于是你又感覺餓了，于是繼續惡性循環，所以吃甜食是會上癮的。
不用挨餓的苗條方案
且不談基礎代謝是否提高這個話題，光是挨餓誰能受得了一輩子？所以在控制整體熱量的情況下，要遵守以下飲食原則（還在調養大姨媽的妹紙不用參考，你更需要的是優先營養密度更大的食物，主食盡量選擇細糧）：
1、優先選擇飽腹感強的食物，蔬菜、豆制品、全谷粗糧是每天的主要食物，再搭配適量的魚、瘦肉、適量奶制品和堅果，偶爾吃點脂肪多的紅燒肉排骨也是極好的，飽腹感杠杠的。
2、不單獨吃主食，搭配蛋白質豐富的食物或者膳食纖維豐富的食物，也就是說米飯得配葷菜，或者米飯配蔬菜吃（水煮菜就算了），而不是大米粥配包子饅頭之類的主食配主食。
3、主食均衡分布在三餐吃，不要為了減肥忽略掉一頓主食，維持一整天的血糖平衡對于控制食欲太重要了，如果有必要，可以在兩餐之間安排加餐，例如一小杯酸奶或者一小把水果或者堅果。
4、多多喝水或者清湯。喝水不僅提高基礎代謝，而且還能暫時提供飽腹感，延緩饑餓感的來臨，很多時候我們感覺饑餓實際只是口渴了，身體需要喝水。餐前一小碗湯能有效抑制食欲，減少這頓飯的熱量攝入。
所以，感覺自己比平時餓得快時，反思以下是不是選擇的食物類型不對，千萬不要僥幸地以為自己的基礎代謝提高了，不用擔心怕胖了，終于可以放縱自己的胃口，隨意地享受各種美食。你要知道，身體是不會騙人的，能量時守恒的，多吃的食物終將變成自己身上的肥肉！
