美國亞利桑那州坦佩的“運(yùn)動瑜伽”中心老板阿麗莎·迪諾維茨(Alyssa Dinowitz)發(fā)明了一套包含10個瑜伽和普拉提動作組成的瘦身運(yùn)動，能夠讓你的身體變得更修長、更苗條，它并不能直接減掉你的體重，但卻能通過堅實肌肉、伸展身體的方法，讓你的體型顯得更瘦長。
初級動作
一、坐式扭腰
鍛煉部位：頸部，肩膀，背部，腹斜肌，臀部
在一張運(yùn)動墊子上收腹，伸直雙腳坐在地上，背部挺直。右膝彎曲，將右腳放到左腳大腿左側(cè)，左膝彎曲盤腿，將左腳放置在臀部下方。抬起左臂舉過頭頂，軀干向右側(cè)扭動，然后將左手手肘向下收，放置在右膝之上，右手則放在身體右側(cè)撐地。
二、背后勾手
鍛煉部位：肩膀，胸部
雙腳分開與髖部同寬站立，膝蓋微微彎曲，挺腰，腰腹用力。雙臂伸直并且向前抬高到肩膀高度，手心相對，然后雙臂向身后甩動，直至雙手手掌相交，手指交叉，拇指在下。雙肩向后收縮，展開胸部，雙手在身后盡量向上抬起。深呼吸，保持這一動作一分鐘。
鍛煉部位：背部
一、頭貼膝運(yùn)動
鍛煉部位：背部，腹斜肌，大腿
雙腳伸直，坐在墊子上，腰腹用力，挺直背部。右膝向右側(cè)屈膝，腳底貼著左側(cè)大腿。身體向前傾，保持背部挺直，雙手向前伸，在左腳腳底互相握緊。保持這一姿勢深呼吸5次的時間，吸氣時向后拉伸，呼氣時身體向下壓。左右腳互換，再做一次。
二、蚱蜢式
鍛煉部位：肩膀，胸部，背部，腰腹，臀部，腿部
臉部朝下躺在墊子上，手臂放于身體兩側(cè)，掌心向上，前額靠在墊上，呼氣的同時，抬起頭部、胸部、手臂和腿部。肩部向后收縮，并轉(zhuǎn)動手掌，換成掌心向內(nèi)，同時雙腳伸直，與地面平行，腳尖和指尖指向同一方向。保持30秒鐘，呼氣放松，重復(fù)上述動作，做兩組。
三、貓式瑜伽
鍛煉部位：腰腹，背部
一、雙手合十扭腰式
鍛煉部位：胸部，背部，腹斜肌，臀部，雙腿
雙腳并攏站立，腰腹緊張。深蹲，保持雙腿并攏。軀干向右側(cè)扭動，直至左手手肘到右腿外側(cè)。雙手合十，手肘向外，右肩向后上方抬起，確保雙手前臂構(gòu)成一條直線。頭扭向右側(cè)，向上看。保持這一姿勢5個深呼吸的時間，然后站直放松。換邊，再做一次。
二、弓式
鍛煉部位：肩膀，胸部，背部，腰腹，臀部，雙腿
臉朝下躺在墊子上，手臂放在身體兩側(cè)。膝蓋彎曲，腳踝向臀部靠近，雙手向后抓住腳踝，掌心向內(nèi)。大腿抬起離開地面，小腿向上抬起，離開臀部。雙肩向后收縮，保持不聳肩狀態(tài)，頸部伸長，胸部展開，保持這一姿勢30秒鐘。休息3個深呼吸的時間，重復(fù)上述動作，做兩組。
三、背拱式
鍛煉部位：手臂，胸部，背部，腹斜肌，臀部，雙腿
仰臥在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳張開與髖部同寬。手肘彎曲，將雙手手掌支撐在肩部之上的地面。手掌、雙腳用力撐地，將臀部推離地面，身體形成向后的拱形。保持平衡，將重心轉(zhuǎn)移到腳上，右手抬起離地，同時伸直左腳，腳尖指向前方。保持這一姿勢5個深呼吸時間，輕輕放下身體。換邊，重復(fù)上述動作。
