這個季節，很多人常會感到困倦不已，尤其是一些伏案工作者，更容易頭昏腦沉、腰酸背疼。對此，專家提醒，困倦時不妨伸伸懶腰，不但可以快速醒腦，同時也能起到鍛煉效果，可預防腰椎疾病的發生。

　　高危人群要注意

　　據骨科主任丁希孟介紹，腰椎間盤突出癥好發于青壯年，男性發病率高于女性，一般過于肥胖或過于瘦弱的人易致腰椎間盤突出。勞動強度較大的產業工人、工作姿勢不良、伏案工作人員及經常站立的售貨員、紡織工人等較多見。但目前來看，腦力勞動者的發病率也并不很低。

　　另外，產前、產后及更年期是女性腰椎間盤突出的危險期。而經常處于寒冷或潮濕的環境，一定程度上也易誘發腰椎間盤突出癥。先天性腰椎發育不良或畸形的人，甚至精神過于緊張的人易患腰腿痛，吸煙的人可能與咳嗽會引起椎間盤內壓及椎管內的壓力增高，使其易于發生退行性改變。

　　防復發還需注意細節

　　據了解，腰椎間盤突出癥患者經治療和休息后，可使病情緩解或痊愈，但該病的復發率相當高，該病治療后若在短時間內出現勞累或扭傷腰部，在寒冷、潮濕季節未注意保暖，肝腎虧損未能及時補充，加之勞累都容易誘發此病復發。因此，平時的預防和保養很重要。

　　丁主任建議，腰椎間盤突出癥病人在日常生活中應注意保暖，宜“春捂秋凍”。急性期患者應睡硬板床，絕對臥床3周，同時避免咳嗽、打噴嚏，防止便秘。癥狀明顯好轉后，可逐步進行背肌鍛煉，并在腰圍保護下做輕微活動。對于長期“坐班一族”來說，長期不動也容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等癥狀。

　　如果能夠經常伸伸懶腰，每隔半個小時起來鍛煉一下，做一些簡單的伸展運動，就可以使得長期處于過度彎曲狀態的腰部得以平衡，從而起到預防腰椎、頸椎疾病的發生。同時要養成良好的坐姿，站姿，走姿。勞動量較大的人群，要注意防止腰部受損，若損傷后一定要盡快就醫，不能久拖不治。